床上孕妇瑜伽动作

瑜伽是一项对身体非常好的运动项目，长做瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，还能提高自身的抵抗力，塑造一个更加健美的体型。现如今，瑜伽在我国越来越受欢迎了，其实孕妇也能通过做瑜伽来强身健体。那么，床上孕妇瑜伽动作又有哪些呢？今天就由我给大家介绍一下。

床上孕妇瑜伽动作

1 、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。

2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。

3 、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右

4 、缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。

5 、一侧脚尖回勾，手试着触摸并抓脚尖，将另侧手臂向上抬起垂直地面，眼睛随指尖方向远望，10秒左右。

6 、返回双臂平展。

7 、进行反向练习。

8 、身体回正，一侧腿屈膝收回，稍事调整气息。

孕妇练习瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

    怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妈们在孕期的时候需要做一些适当的运动来锻炼身体，那么瑜伽就是一个不错的选择，做瑜伽可以舒缓身心，而且在家中就可以锻炼，这也减少了孕妈在外面活动受到伤害的可能性。在生产结束后，孕妈们也可以通过做瑜伽来进行产后塑形，坚持下去，相信你会爱上瑜伽的。