孕妇孕期运动计划

怀孕期间，准妈妈总是害怕自己的宝宝会流产。为了能够保住胎儿，很多孕妇放弃了一切运动，总是吃饱睡，睡饱吃，这样就会导致孕妇孕期出现过度的肥胖。其实孕妇在怀孕期间是完全可以做适度的运动的。那么孕期运动计划应该是怎么样的呢？

怀孕初期一定要小心，这时候最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周的时候，可以做一些小运动。怀孕后期也是不适合做运动，主要是由于怀孕后期胎儿已经长得很大了，运动可能会导致过敏性宫缩以及早产。

对于准妈妈来说，在适合做运动的时期也要多注意运动的类型。可以选择不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

剧烈运动千万不能做，也不要做和别人有身体接触的运动；需要弹跳或快速爆发的运动不要做，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动等；潜水是万万不能进行的。

准妈妈最好是经常做呼吸练习，深呼吸能够让准妈妈放松和保持安静，还能够让准妈妈在生产时配合宫缩。浅呼吸，如准妈妈坐在地上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸，如双腿在身前交叉，坐在地上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，慢慢地吐出来，反复多次。

肌肉锻炼也可以稍稍进行一些，比方说盆底肌肉锻炼。在怀孕的时候，准妈妈的盆底肌肉可能会被削弱，所以加强这些肌肉的力量是非常有必要的，每天最好练习300到350次。

准妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，坚持一段时间，然后放松，重复30次。如果觉得累了就要马上休息。大腿肌肉锻炼：用一个青蛙一样的姿势坐着，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，心里默数到十。

在运动之前，相关的准备工作一定要做好。在运动之前可以先询问下医生，让医生帮助制定科学的孕期锻炼计划。要进行有规律的运动，不要突然做太大的量，同时在运动前做一些热身运动。

在运动的过程中，千万不能让自己太累，也不要运动到身体过热，最好是处于一种不出汗的状态。对于准妈妈来说，运动的强度最好是自己感觉到不累、轻松舒适。在运动的时候，准妈妈要记得多喝水或补充一些果汁等，可乐以及运动饮料就不要喝了。

另外，在运动时如果准妈妈如果发现阴道出血、有液体流出，有不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，就要立刻停止运动，马上去医院检查。如果运动后休息了30分钟还是有持续有宫缩的话，不能再运动了。

健康准妈妈可以跟之前一样生活，只要不要让自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要进行剧烈运动和重体力劳动，不要一直坐着和站着。每天晚上的睡眠一定要保证，可以进行午休。驾驶机动车要小心，少开或不开。

准妈妈的自身卫生工作要做好，保持一个好的心情，每天可以出去散散步，晒晒太阳。散步是一项很适合准妈妈、特别是怀孕晚期准妈妈的运动，主要是由于散步比较安全，沿途看到的优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁。

准妈妈最好穿一些宽大的衣服，做好保暖工作。内衣裤应为全棉制品，内裤每日一换。洗澡最好是采用淋浴，时间不要太长，水温不宜过热(40℃-45℃)。

不穿高跟鞋，不去人多的地方，不接触小动物，尽量不化妆。不吸烟，不喝酒，少食带刺激性食品，平时要注意电脑、电视、手机、电褥子、微波炉的使用。

本文详细介绍了女性怀孕期间的运动计划。如果你是一位孕妇，如果你不想让自己的身体变得过度的肥胖，那么你最好是放弃安逸的生活，最好是在孕期做一下适当的运动，如果你不知道如何安排孕期的运动，那么你可以参考一下本文的内容哦。