深蹲运动的相关知识

深蹲的便利性与常见疑问

深蹲是一种优质的运动方式，无需较大场地，在家看电视时就能进行，深受很多人喜爱，但不少人对其了解不足，常见疑问包括深蹲是有氧运动还是无氧运动，以及一天做多少个比较合适。

深蹲属于有氧还是无氧运动

深蹲是无氧运动。无氧运动可简单理解为涉及移动、搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动；有氧运动则是持续时间较长、强度适中的运动，这里的强度以心率衡量，中等心率是最大心率（最大心率 = 220 - 年龄）的60% - 70%，如跑步、慢泳（运动员式的快泳属于无氧锻炼）。深蹲与搬动重物相关，所以是无氧运动。

深蹲一天做多少最合适

新手深蹲

• 新手一次深蹲练习30个左右为宜，可早晚各做一次。刚开始接触深蹲时，要了解主要发力部位，练习时最好对着镜子确认姿势。可以从半蹲、沙发深蹲开始，避免一开始就进行杠铃深蹲等负重训练，以防身体受伤并留下心理阴影。

健身老手深蹲

• 即使是对腿臀力量有信心的健身老手，也不建议一天深蹲超过100次。缺少大腿力量和臀部的专项训练，过大训练量可能导致肌肉酸痛。此外，不要一味追求“蹲低”，臀部略低于膝关节即可，同时不要盲目负重深蹲，要掌握正确姿势以及腿部配合下肢的正确发力方式，建议在健身教练带领下科学进行。

深蹲练习的注意事项

• 练习深蹲要掌握正确动作，避免膝内扣、蹲得不“深”、弓背、不变换两腿站距练习。深蹲是健身减脂的好动作，但做不对会伤身体。

综上所述，深蹲是典型的无氧运动，新手一天做30个左右，老手不超100个，对于想运动但缺乏场地和器材的人来说，深蹲是不错选择。