备孕叶酸补充全攻略

备孕为何要补叶酸

为生育更健康的宝宝，每对夫妇孕前都会科学备孕，而叶酸是备孕必须补充的维生素。备孕期间每天定量补充叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形。

忘记吃一天叶酸怎么办

怀孕前三个月到怀孕后三个月需每天补充叶酸。若有一天忘记，问题不大，无需第二天补回，按原服用方式继续即可。

富含叶酸的食物

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
• 动物禽肉及蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
• 核桃油也含有叶酸。

为何还需补充叶酸增补剂

虽然日常很多食物富含叶酸，但烹饪过程中因高温叶酸会流失。为让孕妇补充足够叶酸，最好补充叶酸增补剂。

总之，叶酸对胎儿正常发育至关重要，备孕及孕期女性应重视叶酸补充，可通过食物和增补剂相结合的方式确保摄入充足。