中度腰椎侧弯锻炼方法

中度腰椎侧弯：锻炼方法、危害与应对

近年来，腰椎侧弯患者数量呈上升趋势。许多患者早年间就已出现症状，幼年时侧弯若未得到有效控制，成年后病情往往会加重。腰椎侧弯不仅影响体态，还会对人体生理机能造成不良影响。那么，发现自己或家人腰椎侧弯后，如何通过自我锻炼辅助医生治疗，加速康复呢？

中度腰椎侧弯锻炼方法

腰椎对每个人都至关重要，以下是一些自我锻炼方法：

1. 俯卧，两臂弯曲体前撑地，将腰椎侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3 - 4秒后还原。练习3组，每组10 - 15次。
2. 两腿开立，一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手伸至最低处，保持3秒后还原。练习3组，每组10 - 15次。也可在侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。
3. 手拉肋木体侧屈：两侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈。练习3组，每组30 - 50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
4. 向腰椎侧弯方向侧卧，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度后还原，练习25 - 30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。

中度腰椎侧弯的危害

严重的腰椎侧弯会影响寿命。脊柱严重侧弯的人群，健康水平大大受损，长期下去有瘫痪的危险，平均寿命短于正常人。所以，即使腰椎侧弯无症状也需矫正。此外，严重的侧弯会损害心肺功能，导致患者呼吸不畅，随着年龄增长，生理机能逐渐薄弱，各种并发症接踵而至，生命也会受到影响。腰椎侧弯还会减小胸腔、腹腔以及骨盆腔的容积量，降低正在生长发育孩子的身高。

综上所述，腰椎侧弯问题不容忽视，发现后应及时采取锻炼等措施辅助治疗。