男性更年期相关知识

男性更年期现象的普遍认知

日常生活中，“你更年期是不是到了”这样的话语常被用于调侃女性，大家对此习以为常。但实际上，男性也存在更年期，且会持续较长时间。下面将详细介绍男性更年期的持续时长及注意事项。

男人更年期一般多久

男性更年期通常始于40 - 55岁。不过，个体差异较大，部分人可能30岁就出现更年期症状，而有些人到60多岁才有表现。若发生男性更年期，整个过程一般会延续5 - 15年。

男性到了更年期需要注意什么

• 少吃甜食：不少男性在更年期血糖偏高，甚至出现尿糖，过多食用甜食还会导致身体发胖，增加动脉硬化和冠心病的发病风险，所以更年期要少吃甜食。
• 限制刺激性较大的食品：更年期男性情绪波动大，易激动、烦躁，过多食用刺激性食物会加重更年期症状，因此饮食要特别限制此类食品。
• 保证足够的蛋白质：为适应机体需求，更年期饮食应包含足够的蛋白质，可多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。
• 多吃富含维生素和钙质的食物：更年期要多摄入富含维生素和钙质的饮食，尤其是B族维生素、维生素C、维生素E等含量丰富的食品。
• 限制食盐：盐会使体内水分增加、血压升高，引发高血压病，还会加重心、肾负担，所以更年期饮食要限制食盐摄入。
• 限制脂肪：高脂肪饮食不仅会增加肿瘤发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生发展，因此更年期饮食要限制脂肪。

更年期只是身体生理状况的改变，并非意味着进入老年期。进入更年期的男性更需关爱自我，注重保健，建立合理生活方式，保持乐观心态。

综上所述，了解男性更年期的时长及注意事项，有助于男性更好地应对这一特殊时期。