如何治打呼噜效果好

打呼噜的成因、治疗与预防

打呼噜是呼吸不畅的一种表现，好发于老年人和肥胖群体。老年人因年纪增大呼吸肌松弛，肥胖者则因脂肪过多导致呼吸系统循环不好。打呼噜不仅影响他人，也反映了身体的一些健康问题。以下是一些治疗和预防打呼噜的有效方法：

• 改变睡姿：习惯性打鼾者可在睡衣背后缝小口袋，入睡时放入网球或小皮球，避免仰卧，防止打鼾。
• 谨慎用药：安眠药、抗生素等药物可松弛肌肉，应尽量避免服用。
• 减轻体重：肥胖者要积极减重，加强体育运动并合理节食。减轻体重5%-10%，打呼噜症状会有效缓解。
• 选择合适床垫：打鼾严重者床垫不宜太软，最好睡硬板床。
• 调整枕头高度：枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
• 忌烟酒：酒精有麻醉作用，可使肌肉松弛导致鼾声加重，习惯性打鼾者睡前应禁饮酒，尤其是烈性酒；烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起肿胀导致气道不畅，应戒烟。
• 食疗方法：睡前取9厘米长葱白3根生嚼，连续7天可见效。
• 加强锻炼：增强体育锻炼，保持良好生活习惯，适当锻炼可增强人体抵抗力，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有好处。

总之，除药物治疗外，养成良好生活习惯，注意戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，控制体重在标准范围内，有助于远离打呼噜。