低头族与颈椎病：危害、调整及预防

低头族现象概述

低头族在日常生活中极为常见，不仅指低头使用手机的人群，广义上还包括长期伏案工作、学习、使用电脑以及因不良生活习惯长期低头的人。长期低头会导致颈椎、椎间盘及其周围软组织退变，刺激和压迫颈神经根，引发一系列症状。

颈椎压迫神经的调整方法

1. 找准症状：颈椎病本质是颈椎骨骼病变，多由职业病、退行性病变引起，表现为颈椎椎体生理曲度消失变直、椎间距变窄，进而挤压椎间盘形成突出和骨质增生，压迫不同神经根，导致脖子痛、头晕头痛、手麻等症状。
2. 对症治疗：科学表明，矫正复位颈椎椎体原有正常生理曲度是最有效方法，可使椎间距变大，突出膨出回缩，骨质增生控制萎缩，减轻或消除神经根压迫，缓解相关症状。
3. 治疗方式：症状较轻者可采取局部按摩推拿理疗，注意颈部运动，保持血液循环畅通；症状较重者一般需微创手术，如椎间孔镜和射频消融术。

颈椎病的预防措施

1. 保持正确姿势：长期姿势不良是颈部脊柱病主要原因，如枕头不合适、驼背、伏案书写姿势不当、趴着睡觉、用脖子夹电话等，这些错误姿势会使颈椎位置异常或畸形。
2. 避免长时间保持同一姿势：无论何种姿势，半小时或一小时应活动身体，避免肌肉僵硬，如用脑袋写“风”字做颈部体操。同时，避免颈部受凉，空调直吹会使颈部肌肉僵硬。
3. 减轻颈部负担：避免背过重单肩包、挂过重挂件，女性避免穿不合身内衣。平时增强锻炼强健颈部肌肉，注意循序渐进避免外伤。

颈椎是人体重要器官，内含众多神经组织，发生病变严重影响身体健康，治疗刻不容缓。患者应去正规医院，听从医嘱配合治疗。

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