治疗颈椎病的瑜伽动作及缓解方法

颈椎病的发病原因

如今，很多人长期面对电脑或从事重体力劳动，久而久之会增加颈椎病的发病几率，给身体带来较大负担。

治疗颈椎病的瑜伽动作

1. 侧向环绕：端正坐姿，双肩放松。呼气时低头将下巴放至锁骨处，伸展颈部后侧；吸气时沿一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复，左右交替做3 - 5组。
2. 抬头：保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，伸展颈部前侧，自然呼吸2 - 3次后放松颈部，重复3 - 5组。这两组颈部练习能以柔和力量舒缓颈部压力，预防和缓解紧张感及头痛，促进头颈部血液循环。
3. 坐姿山式：坐在脚跟上，保持脊柱端正，手臂向上伸展，十指相扣，平视前方，保持呼吸6 - 8次。可伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩，常练能让身体保持轻松感。

缓解并治疗颈椎疼痛的方法

1. 坐一两个小时后起身走走或休息10分钟，同时看看窗外缓解眼疲劳。
2. 做简单动作缓解颈椎疲劳，如头向下低1秒、向后仰1秒，重复两个八拍；头向左低1秒、向右低1秒，重复两个八拍；从左至右、从右至左旋转头部各两个八拍。
3. 练习瑜伽，它不仅能锻炼颈椎、腰椎，还可使身体其他部位运动，实现全身性放松。

患有颈椎病的患者要避免长期久坐，工作一段时间后起身活动，缓解颈部压力。大家可自行上网查找更多缓解颈椎病的瑜伽动作。

结论：通过瑜伽动作及日常简单的活动方式，能有效缓解和治疗颈椎病，患者需注意日常颈部保健。