孕期控糖实战经验分享

作为二胎高龄孕妈，控糖这条路我走得比一胎更谨慎。分享下我的控糖心得：

1. 主食替换大法：

   • 完全戒掉白米饭，改吃杂粮饭（黑米+糙米+燕麦）
   • 红薯/南瓜每次只吃半个拳头大小
   • 早餐用玉米替代包子馒头

2. 蛋白质加量：

   • 每天保证2个鸡蛋（只吃蛋白）
   • 牛肉/鱼虾轮流吃，清蒸为主
   • 医生建议的干湿分离法很管用：喝汤后半小时再吃饭

3. 加餐技巧：

   • 把水果放在两餐之间吃
   • 坚果当零食，每天一小把
   • 自制无糖酸奶解馋

4. 监测记录：

   • 自备血糖仪（三诺/鱼跃都行）
   • 每天测空腹+餐后2小时血糖
   • 发现吃某样食物升糖快就记入黑名单

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：①突然断碳水可能引发酮症 ②鹅蛋去胎毒是谣言 ③蛋黄脂肪含量高要少吃