孕期控糖饮食红黑榜
糖耐没过的我来分享控糖食谱，亲测血糖从9.6降到5.1：
✅ 优质碳水：紫薯/南瓜/山药/杂粮饭（我每天中午拳头大小）
✅ 蛋白质套餐：水煮蛋+清蒸鱼+凉拌豆腐（外卖的油太大要过水）
❌ 黑名单：泡面（群里姐妹吃一包就爆糖）、糯米类、果汁
加餐推荐：
- 无糖酸奶配坚果
- 番茄/黄瓜不限量
- 低GI水果（草莓、蓝莓）
实测血糖记录：早餐后2h 6.2 | 午餐后2h 5.8 | 晚餐后2h 5.5
避坑提醒：①别完全断碳水影响胎儿发育②血糖仪要定期校准③每周测两天全天血糖更有参考价值
来自昭通市
