今天专门整理了0~3岁宝宝补充DHA的实用食谱和注意事项，跟着做超省心，赶紧码住吧👇 🍽️ 分龄DHA食谱推荐 👉 0~6个月宝宝 • 母乳宝宝：妈妈每天吃点深海鱼（比如三文鱼、鲈鱼）或坚果，乳汁里的DHA就够啦～ • 奶粉宝宝：选添加了DHA的配方奶，按说明喂养就行，简单又方便🍼 👉 6个月~1岁宝宝（辅食阶段） • 三文鱼泥：新鲜三文鱼（去刺）蒸熟，压成细腻泥状，加1勺到米粉/粥里，鲜香好吞咽🥣 • 蛋黄泥+核桃油：鸡蛋煮熟取蛋黄，压成泥，滴1滴核桃油（含少量DHA前体），搭配高铁米粉超合适～ • 鳕鱼蔬菜泥：鳕鱼蒸熟剁泥，加西兰花/胡萝卜泥（煮软），拌匀后温热吃，营养翻倍🥕 👉 1~3岁宝宝（自主进食阶段） • 清蒸鲈鱼块：鲈鱼去刺切小块，放姜片蒸10分钟，撒点婴儿酱油（可选），鲜嫩不腥，宝宝超爱🐟 • DHA蔬菜鱼粥：大米煮软后，加切碎的龙利鱼丁、菠菜碎，煮5分钟，无盐无添加，暖胃又营养🍚 • 牛油果坚果泥：牛油果压泥，加1勺无盐核桃泥（提前泡软打碎），抹在宝宝辅食馒头上，香糯好吃🥑 ⚠️ 补充DHA的3个注意事项 1. 选对鱼很重要：优先低汞深海鱼（三文鱼、鳕鱼、龙利鱼），避免大型肉食鱼（比如金枪鱼、鲨鱼），减少重金属风险哦～ 2. 先做过敏测试：第一次给宝宝吃鱼/坚果，先喂1小勺，观察2天没红疹、腹泻再正常吃，尤其过敏体质宝宝要注意🌱 3. 别贪多！：1~3岁宝宝每天DHA需求约100mg 4. 搭配更高效：DHA怕高温，蒸鱼/煮泥时别煮太久；搭配富含维生素C的食物（比如猕猴桃、番茄），吸收更好呀✨