产后瘦身亲测有效的3个阶段

生完22天回到孕前体重，我的饮食运动安排：

第一阶段（0-14天）：

• 每天2顿肉汤（撇油）+高蛋白
• 母乳亲喂每天消耗500大卡
• 腹式呼吸每天3组

第二阶段（15-30天）：

• 挂面换成杂粮饭
• 加餐改成坚果酸奶
• 凯格尔运动每天10分钟

第三阶段（30天后）：

• 穿收腹带散步（每天20分钟）
• 喝红豆薏米水排水肿

实测出月子瘦了12斤，但肚子还是松的，要持续锻炼。避坑提醒：①束腰不能24小时穿 ②贫血别急着运动