孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

作为一个孕早期就严重失眠的准妈妈，我试过各种方法，总结出这些亲测有效的缓解技巧：

1. 调整睡姿：用孕妇枕支撑腰背，侧卧时在膝盖间夹个小枕头。我买的U型枕花了200多，但真的能缓解肩膀疼

2. 控制饮食：晚上8点后不喝水，避免胃胀气。有姐妹分享鱼汤好消化，半夜饿可以喝（附图鱼汤）

3. 放松心情：睡前听白噪音，我用的APP里有雨声效果特别好。千万别像我一样焦虑睡眠时间，越焦虑越睡不着

4. 适当运动：医生建议每天散步6000步，但要注意如果有液性暗区要减少活动量

5. 环境调整：我换了全棉床单，老公的臭袜子坚决不准上床（附图换床单）

避坑提醒：①安眠药绝对禁止 ②孕妇专用枕头要选透气材质 ③午睡别超过1小时