孕晚期控制体重亲测有效3招

36周产检被医生警告两周涨了4斤要控制，作为二胎妈妈分享我的实战经验：

1. 主食替换法把白米饭换成杂粮饭，每餐控制在半碗。亲测饱腹感更强，血糖也更稳定。晚餐用南瓜、玉米代替主食，既抗饿又不长肉

2. 加餐选择把夜宵饼干换成：

   • 无糖酸奶+蓝莓
   • 水煮蛋蛋白2个
   • 低糖水果（柚子/樱桃番茄）这些我半夜饿到睡不着时吃，既缓解胃灼热又不会胖

3. 欺骗餐技巧每周选1天吃想吃的（我周三中午吃螺蛳粉），其他时间严格控量。实测这样更容易坚持，整体体重增速明显放缓

避坑提醒：① 不要完全断碳水，可能引发酮症② 控体重≠节食，保证每天至少1800大卡③ 突然改变饮食要观察胎动变化