孕期补钙实战分享：膝盖疼可能是信号

孕中期突然膝盖疼，才发现是缺钙警告！我的补钙心得：

1. 缺钙症状

   • 夜间腿抽筋（尤其小腿）
   • 牙齿松动感
   • 我就是膝盖先报警的

2. 补钙方案	类型	推荐理由	注意事项
   孕妇奶粉	含维生素D促进吸收	容易长胖要控制量
   钙片	碳酸钙性价比高	随餐吃吸收更好
   食补	每天500ml牛奶+酸奶	乳糖不耐选舒化奶

3. 常见误区

   • 钙片不是越贵越好
   • 补钙不会让胎盘钙化
   • 晒太阳也能帮助吸收

避坑提醒：①不要盲目补，先查微量元素②钙铁不能同补，间隔2小时③过量可能便秘

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱