孕期贫血食补方案

血红蛋白107（正常115）的补血经验：

1. 医生建议：

   • 红肉每天至少100g
   • 每周2次动物肝脏
   • 配合维生素C促进吸收

2. 我的食谱：

   • 早餐：猪肝菠菜粥（菠菜焯水去草酸）
   • 午餐：番茄炖牛腩+橙子
   • 加餐：红枣枸杞茶（不放糖）

3. 实用技巧：

   • 炒肝尖用料酒腌制去腥
   • 牛肉选择菲力部位更嫩
   • 补铁剂要避开钙片服用

4. 效果追踪：

   • 一个月后血红蛋白升到112
   • 胎动明显更活跃了

注意事项：① 补铁可能造成便秘，要多喝水② 茶/咖啡影响铁吸收，要间隔2小时③ 严重贫血需药物干预