孕期控糖实测：血糖5.21这样吃稳了
空腹血糖5.21被医生警告后，我摸索出这套控糖食谱，亲测有效！分享给糖耐没过的姐妹：
🍚 主食替换大法：
- 白米饭→杂粮饭（黑米+糙米+燕麦）
- 白面条→荞麦面（超市有卖）
- 白馒头→全麦馒头（自己蒸的更放心）
🥗 我的控糖三餐示例：早餐：1个水煮蛋+杂粮馒头+无糖豆浆午餐：清蒸鱼+蒜蓉菠菜+杂粮饭加餐：10颗坚果+1小根黄瓜晚餐：番茄牛肉汤+凉拌木耳
⚠️ 血泪教训：① 土豆/莲藕算主食不是蔬菜！② 水果选低GI的：草莓＞苹果＞香蕉③ 饭后散步20分钟比饿肚子更降糖
现在我的血糖稳定在4.7-5.3之间，关键是不用饿肚子！有个体差异，建议买个血糖仪自己监测~
来自重庆市
