月子餐吃腻了？看我家的花样催奶食谱
天天吃鸡吃到怀疑人生？试试这些我家月嫂教的换口味催奶餐：
海鲜类：白灼虾蘸姜醋汁（补蛋白不发胖）、鲫鱼豆腐汤（汤色奶白的秘诀是煎鱼后加热水）
甜品：木瓜炖牛奶（冷藏后当下午茶）、酒酿圆子蛋花（晚上加餐超暖胃）
素菜：麻油炒红苋菜（补铁）、芦笋炒百合（清爽解腻）
实测有效的下奶汤水搭配：
- 通草+王不留行+猪蹄（适合奶水少的妈妈）
- 黄花菜+干贝+排骨（增稠母乳效果明显）
- 五红汤当水喝（红枣/红豆/红皮花生/枸杞/红糖）
| 食材 | 催奶原理 | 食用频率 |
|---|---|---|
| 猪蹄 | 补充胶原蛋白 | 每周2次 |
| 丝瓜 | 疏通乳腺 | 隔天1次 |
| 茭白 | 含植物雌激素 | 每周3次 |
避坑提醒：①回奶食物清单（韭菜/山楂/麦芽要避开） ②胀奶时别喝太油腻的汤 ③每次喂奶前喝温水比喝汤更重要
每个宝妈体质不同，对我家有效的可能你要调整哦~
来自肇庆市
