孕期饮食安全红黑榜

亲测这些食物安全可吃：✅ 三文鱼（煮熟）优质蛋白✅ 寿司（避开生鱼片）✅ 冰激凌（少量）✅ 火锅（肉要烫熟）

慎吃名单：❌ 田鸡（寄生虫风险）❌ 半熟牛排❌ 隔夜凉菜❌ 酒酿圆子

夜宵选择：

• 酸奶+麦片
• 芝麻糊（补钙）
• 蒸玉米（好消化）

注意：孕早期避免过量山楂、薏米等活血食材。我12周时贪吃酸辣粉导致胃痛，后悔死了。