孕期腰疼困扰，如何缓解？

最近腰疼得厉害，尤其是坐久了或者走路稍微久一点，感觉整个人都要废了。查了一下，可能是缺钙导致的，因为最近一个月都没有好好吃钙片。之前还会抽筋，现在连抽筋都没有了，我就大意了没继续补钙。

今天尝试跳了半小时孕妇操，神奇的是运动完腰疼竟然缓解了不少。看来适当运动真的有用，准备坚持每天跳一跳。不过还是有点担心，不知道是不是真的因为缺钙引起的腰疼。

想问问其他孕妈们，你们孕期腰疼都是怎么缓解的？有没有什么好的建议？

孕期不适应对
来自广州市
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香气宝宝
你说跳孕妇操缓解了腰疼，这方法挺新颖的，我之前都是靠按摩缓解的。不过我觉得你还是得去医院查查是不是缺钙，毕竟缺钙对胎儿也不好。要是缺钙的话，除了吃钙片，平时也可以多吃点含钙的食物，像牛奶、豆腐啥的
2025-11-14 19:20:32 · 来自广州
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蓉猫天堂8
可以试试孕妇瑜伽，我练了之后腰疼缓解很多。还有就是注意坐姿，不要久坐。
2025-11-14 19:20:20 · 来自广州市
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晴天糖 楼主 ： 孕妇瑜伽确实不错，我最近也在找教程跟着练。
呦呦宝贝p
我都没怎么吃钙片，但是没腰疼，就是特别爱睡觉。不过听说缺钙会掉头发，还是得坚持吃。
2025-11-14 19:20:20 · 来自广州市
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幸福停留.。
我也是腰疼得厉害，医生说是子宫增大压迫导致的。建议我多补钙，现在每天坚持吃钙片和维生素D。
2025-11-14 19:20:20 · 来自广州市
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晴天糖 楼主 ： 维生素D确实很重要，能帮助钙吸收。我现在也开始补起来了。
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蜜汁6421♡
第17天
宝宝喝奶叫都叫不醒，隔了五六个小时才醒😓，换尿片都叫不醒
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清风忆梦
第1天
第一次去男友家，看到这样的环境我决定离开 我今年19岁，怀孕4个月了。昨天第一次去四川宜宾的男友家，看到的环境让我彻底崩溃了。 他家在偏远山区，房子破旧不堪，地上是泥巴地，天花板漏风，连门都是摇摇欲坠的。最让我心寒的是，他后妈对我态度恶劣，吼了我一顿，而男友居然说'要听后妈的'。 昨晚我一个人偷偷哭了很久，今天一早就决定离开。虽然孩子是无辜的，但这样的家庭环境我实在无法接受。我家里条件不错，爸爸给我买了房，奶奶也愿意帮忙带孩子。现在只想赶紧回到自己家，好好思考未来的路该怎么走。
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宁掌橘
第1天
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沁柒悠
第1天
孕期掉发困扰 最近洗头发现掉发量明显增多，一抓就是一大把，真是吓到我了！昨天洗头掉的头发都能搓成一个小球了，虽然我头发比较长，但这量也太夸张了吧？ 现在已经狠心把长发剪短了30多厘米，希望能改善掉发情况。不知道其他孕妈有没有遇到类似问题？大家都是怎么应对孕期掉发的呀？ 我现在是锁骨发长度，洗头吹头都方便多了，但掉发问题还是让我很困扰。听说孕期激素变化会导致掉发，但这也太严重了，好担心生完宝宝后头发会不会变少。
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凤舞凌空
第1天
17周产检纠结是否做无创 今天下午要去医院复查了，心里有点忐忑。17周的中唐筛查结果没通过，HCG值高了0.09，医生建议做无创DNA检查。 现在特别纠结要不要做2400元的无创plus版，普通版可以全额报销但准确率稍低。老公觉得要选最贵的才放心，可我觉得普通版应该也够用了。 最近体重已经涨到146斤了，比孕前重了好多。天天熬夜白天也不补觉，不知道会不会影响宝宝发育。下午检查完还要问问医生脐带血储存的事，老公非要存20年，感觉好贵啊... 有没有同样中唐没过的姐妹？你们后来都做了哪种检查呀？
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愉快快乐pretty
第6天
新生儿黄疸护理实战心得经历过两个宝宝的黄疸期，总结这些经验：时间节点：第3-5天开始出现第7-10天是高峰期我家大宝满月还有7左右应对方案：14以下可以观察租家用蓝光仪（约200/天）多吃多排最管用就医指征：眼白发黄要警惕血值超过20必须干预我们9天时去门诊照过蓝光个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①不要盲目停母乳②晒太阳效果有限③黄疸仪比肉眼判断准确
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甜蜜的美食zz
第31天
新生儿42天复查到底查什么？这些项目有必要做吗？ 马上要带宝宝去做42天复查了，听说要查腹直肌、血尿常规、分泌物和HPV筛查，全部自费要小五百！特别纠结腹直肌检查，很多姐妹说是智商税，毕竟才产后一个多月肯定没恢复好。还有HPV筛查，孕期刚查过现在又查，感觉在重复收费。想问问过来人，你们当时都做了哪些项目？哪些是必须查的？哪些可以拒绝？求省钱攻略！
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小猪妹妹666
第12天
42天复查避坑指南刚做完复查的宝妈血泪总结：必查项目：伤口B超（剖腹产重点看子宫疤痕）血常规尿常规HPV+TCT（可走妇科医保）智商税项目：腹直肌检测（没恢复好测了白测）盆底肌修复套餐（多数人可自愈）开各种中成药（我600块的药全浪费）费用参考：基础检查500左右全自费不能报销挂号记得挂产后康复科个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①提前预约B超省时间②拒绝过度治疗③恶露没干净别做内检
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丹妮贝儿
第12天
二剖妈妈紧急生产实录作为经历过两次剖腹产的妈妈，想跟大家分享下我的紧急生产经历：见红后处理：我二胎是淡粉色见红，虽然肚子不疼还是立刻去医院了医生内检发现宫缩已经开始了，直接安排当天下午手术头胎剖的二胎最好别等，疤痕子宫有风险手术准备：提前问好TAP麻醉（自费800左右）能缓解术后疼痛插尿管确实疼，但半小时后就上手术台了记得让家属准备收腹带，下床时能减轻疼痛术后护理：压肚子是真的疼！塞**能缓解但提前问医生我第二天就能自己溜达了住院带了2小罐奶粉完全够用个人经验仅供参考，具体请遵医嘱避坑提醒：①疤痕子宫出现宫缩千万别拖②提前和医生沟通好麻醉方案③收腹带一定要带到医院
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笑容小小Qv
第9天
亲喂难题：宝宝吃几分钟就睡着，放下就醒怎么办？ 母乳亲喂遇到大难题！宝宝经常吃几分钟就睡着，轻轻一放下立即醒过来又要吃，这样反反复复能折腾一小时。试过挠脚心、说话都不管用，老母亲快要崩溃了！躺着喂倒是能直接睡，但又怕不拍嗝会胀气。想请教有经验的妈妈，这种情况是宝宝没吃饱还是吃累了？要怎么判断TA到底饿不饿？有没有什么办法能让宝宝一次性吃饱再睡？
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优雅yea
第9天
伊可新AD滴剂影响宝宝睡眠？求推荐替代品 最近发现一个奇怪的现象！宝宝白天吃了伊可新AD滴剂后，整晚都睡不安稳，频繁夜醒。停用后睡眠立即改善，一觉能睡4-5小时。查了小红书发现很多妈妈反映这个问题，说是花生油基底不好消化。现在想换其他品牌的AD，看到有推荐健敏思和滴卓思的，有用过的妈妈来说说效果吗？特别想知道哪个牌子不影响宝宝睡眠，求真实使用体验！
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Yy.金金～
第13天
二剖妈妈紧急剖腹产经历分享 今天真是惊心动魄的一天！早上发现见红后还以为是普通分泌物，结果没多久就开始有规律宫缩。因为是二胎且头胎是剖腹产，医生建议立即手术。从发现见红到进手术室只用了4个小时，完全打乱了我预约专家手术的计划。最可怕的是内检和插导尿管，疼得我直叫唤。不过好在一切顺利，7斤的小棉袄平安出生！想问问其他剖腹产妈妈，你们术后是怎么缓解疼痛的？那个tap麻醉到底值不值得打？
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妈妈网_gewe25
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月子里的饮食困扰最近在纠结月子期间的饮食安排，特别是煲汤的问题。我一胎坐月子时每天都要喝汤，但实在受不了天天吃鸡，太腻了！现在二胎了，想问问大家都是怎么安排月子餐的？我家婆说她大儿媳坐月子一天一只鸡，但我真的吃不下。我在想能不能今天吃鸡，明天猪蹄，后天鲫鱼这样轮换着来。还有煲汤的频率，是中午煲一次晚上煲一次，还是煲一次吃一天？听说隔水炖的汤不会那么油腻，大家觉得呢？另外，现在科学坐月子说前半个月不能太补，后半个月补又怕来不及。老一辈却说月子是唯一能补进去的时候，真是各有各的说法，让人头疼！姐妹们都是怎么安排月子饮食的？求分享经验～
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妈妈网_4hisf
第31天
我的软肋和盔甲,感谢你的到来和陪伴
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温柔狗狗baby
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为什么婆婆对孙子跟女方姓这么介意？ 最近因为孩子户口和姓氏的问题，跟婆婆闹得很不愉快。我家宝宝跟我姓，婆婆就各种甩脸色，连我妈来看我都不给好脸色。老公说两边在，但孩子跟我姓婆婆就特别不高兴，天天问是不是男孩。我就纳闷了，孩子跟谁姓不都是自家血脉吗？婆婆这种老思想怎么就这么难转变？
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佳佳爱唱
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孕期胀气困扰最近被孕期胀气折磨得够呛，胃里那股气上不来下不去的，难受得整天像只瘟鸡一样瘫在床上。昨天试着出门溜达了一天，虽然累得够呛，但意外发现排气顺畅多了，今天居然神奇地不胀气了！老公说我昨晚打嗝放屁像放鞭炮似的，现在整个人都轻松了。想问问各位孕妈都是怎么应对胀气的？我发现自己躺着反而更难受，必须活动才能缓解，但一活动又心跳加速喘不上气，真是太矛盾了。有没有什么温和的排气方法推荐？现在连炒菜的味道都闻不了，每天饿着肚子更难受了。
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妈妈网_7srld5
第31天
宝宝胀气有什么办法
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晴天糖
第1天
孕期腰疼困扰，如何缓解？最近腰疼得厉害，尤其是坐久了或者走路稍微久一点，感觉整个人都要废了。查了一下，可能是缺钙导致的，因为最近一个月都没有好好吃钙片。之前还会抽筋，现在连抽筋都没有了，我就大意了没继续补钙。今天尝试跳了半小时孕妇操，神奇的是运动完腰疼竟然缓解了不少。看来适当运动真的有用，准备坚持每天跳一跳。不过还是有点担心，不知道是不是真的因为缺钙引起的腰疼。想问问其他孕妈们，你们孕期腰疼都是怎么缓解的？有没有什么好的建议？
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右抱星辰✨
第1天
孕期体重增长的烦恼与经验分享 今天产检被医生说了，整个孕期体重增长不能超过25斤，可我已经长了23斤了，感觉压力好大。群里姐妹说她们孕期胖了70多斤的也有，医生的话让我有点焦虑。 我现在102斤，医生说我这样供给不上营养，得猛吃。但婆婆做的饭实在不合胃口，今天还因为做饭的事闹得不愉快。 想问问大家孕期都是怎么控制体重的？我现在每天保证两个鸡蛋、牛奶和坚果，但体重还是控制不住地涨。特别羡慕那些能吃能喝还不怎么胖的孕妈，我早期吐得厉害，现在又担心营养跟不上。 附上今天的午餐照片，感觉吃得挺健康的，但体重就是控制不住。
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悠然风
第1天
孕晚期尿频困扰最近尿频越来越严重了，刚上完厕所没几分钟又觉得憋得慌，但实际只能挤出一点点。尤其是晚上，刚躺下宝宝就开始踢膀胱，简直没法好好睡觉。这种情况从孕中期就开始了，现在31周+5天更严重了。有姐妹说可以试试成人纸尿裤，但不知道哪种好。我现在出门都提心吊胆的，生怕找不到厕所。医生说是正常现象，但真的太难受了。大家有什么缓解尿频的好办法吗？
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