孕期失眠解决方案

被频繁起夜和失眠折磨的孕妈看过来！

实测有用的方法：

  1. 夜尿控制

    • 睡前2小时限水
    • 起夜后喝温水比凉水更容易再入睡

  2. 助眠技巧

    • 孕妇枕支撑腰腹
    • 听白噪音掩盖环境声
    • 白天适当散步（医生说我运动少）

两种常见情况：A派：喝温牛奶+泡脚B派：冥想呼吸法（对我更有效）

特别注意：① 避免白天补觉超过1小时② 不要自行服用褪黑素

孕期不适应对
来自广州市
热门评论(2)
小郑小宝宝104
冥想呼吸法具体咋操作呀，有没有啥要特别注意的地方呢？
2025-11-14 20:16:04 · 来自广州
点赞
翠翠小南鼻
提到的A派和B派助眠法，感觉因人而异，温牛奶和泡脚可能适合体质偏寒的孕妈，冥想呼吸法对精神紧张的更有效。不过不管哪种，都得试试才知道哪个适合自己，毕竟每个人的体质和情况都不一样。
2025-11-14 20:12:44 · 来自广州
点赞
相关推荐
小丽小萍123
孕12周+3天
孕期胸胀变化全记录：这些情况别担心孕11周突然胸不涨了正常吗？来看看群里姐妹们的真实经历：7881301756921933：快11周好像胸不涨了正常吗7881301542104961：正常，我也是这样，不过偶尔会涨一下孕期乳房变化规律：孕早期：明显胀痛孕中期：可能缓解孕晚期：二次发育小离说：我16周+偶尔胸还会涨嘞敏补充：应该是胸部二次发育注意事项：①如果出现硬块要及时检查②选择无钢圈内衣更舒适个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
2
点赞
幸福停留.。
孕12周+3天
无创DNA检查全攻略：普通版vs升级版怎么选中唐筛查没过要做无创？作为过来人说说我的选择经验：群里7881303461960470分享："我中唐没有过，有普通的无创我全部报销五百多，我家那个要做2400的"检查类型价格区间检测范围适合人群普通无创500-1000元3种染色体低风险孕妇无创plus2000-3000元100+种染色体高龄/高风险7881302545917802的经验："医生说不可以先做免费无创有问题再做升级版，建议直接做升级版的"注意事项：①35岁以上建议直接做plus版②有异常还是要做羊穿确诊个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
1
点赞
香点儿儿
孕13周+0天
孕中期腰疼怎么办？亲测有效的缓解方法16周开始突然腰疼得睡不着？我也经历过！分享几个群里妈妈们验证过的方法：7881300695997544说：吃钙片真的管用！我刚开始也痛，吃了钙片不痛了其他缓解方法：热敷：用热水袋敷腰部孕妇枕：睡觉时垫在腰部和腿间补钙：每天600mg钙片（用药前务必咨询医生）注意事项：①如果伴随肚子刺痛要及时就医②补钙要适量，过量可能引起便秘个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
收藏
1
点赞
baby乔小公主
孕12周+5天
孕期熬夜对宝宝有影响吗？过来人经验分享看到群里好多孕妈都在讨论熬夜问题，我也来分享一下我的经历。我怀大宝的时候也是天天熬夜到一两点，白天也不补觉，宝宝出生后很健康。群里好几个姐妹都说孕期熬夜没啥关系：7881302426360934：我天天熬夜7881303461960470：白天也没睡觉7881301368005118：我也差不多不过要注意：熬夜后第二天一定要补觉如果出现头晕、乏力要及时调整作息孕晚期还是建议规律作息个人经验仅供参考，孕期还是要以自己身体舒适为主。
收藏
1
点赞
小仙女美人
孕13周+5天
孕期到底能不能吃生蚝和螺？真的好馋海鲜啊！ 今天实在忍不住去吃了生蚝和螺，好久没吃了，怀孕前都很少吃。现在特别担心会不会对宝宝不好，但是又真的很馋。想问问大家孕期都吃海鲜吗？有没有什么特别要注意的？熟的应该没问题吧？
收藏
1
点赞
妈妈网_0qqbds
孕13周+4天
孕期头皮屑应对指南孕中期突然爆发头皮屑，试过各种方法后总结：亲测有效方案：换孕期专用去屑洗发水（含吡硫翁锌成分）洗头水温控制在37℃左右指腹按摩代替指甲抓挠踩雷提醒：碘伏洗头会刺激头皮特效去屑洗发水可能含激素油腻饮食加重症状对我有用的搭配：维生素B族+杂粮粥+晚上10点前睡觉注意事项：如果头皮发红瘙痒，一定要找产科/皮肤科医生，别乱用药！
收藏
2
点赞
baby乔小公主
孕12周+5天
孕期到底能不能吃汉堡？这些快餐真的不能碰吗？ 最近特别馋汉堡，但是又怕对宝宝不好。之前吃了一次杨枝甘露，结果吐得特别厉害，现在都有阴影了。今天实在忍不住点了塔斯汀的汉堡，感觉比华莱士的好吃多了。想问问大家孕期都吃快餐吗？有没有什么特别要注意的？
收藏
1
点赞
小呼呼宝宝
孕12周+3天
孕期失眠解决方案被频繁起夜和失眠折磨的孕妈看过来！实测有用的方法：夜尿控制睡前2小时限水起夜后喝温水比凉水更容易再入睡助眠技巧孕妇枕支撑腰腹听白噪音掩盖环境声白天适当散步（医生说我运动少）两种常见情况：A派：喝温牛奶+泡脚B派：冥想呼吸法（对我更有效）特别注意：①避免白天补觉超过1小时②不要自行服用褪黑素
收藏
2
点赞
欢乐阳光夏x
孕13周+1天
怀孕后掉发严重怎么办？大家都是怎么应对的？ 姐妹们，我怀孕后掉发特别严重，洗一次头能掉这么多！以前从没这样过，现在一抓就是一大把，看着都心疼。我头发本来就长，现在狠心剪短了30多厘米，但还是掉。大家都是怎么应对孕期掉发的啊？有没有什么好办法能缓解？
收藏
1
点赞
轩宝的橘子zx
孕12周+3天
孕早期被孕反折磨到想放弃！怎么缓解吐到胆汁都出来的痛苦？ 9周+孕反严重到怀疑人生！从睁眼吐到睡觉，闻到油烟味就喷射性呕吐，连白粥都咽不下去。最惨的是半夜饿到胃痛，爬起来煮泡面结果吃两口全吐光[吐血]现在全家吃饭都要分两批，我躲在卧室啃苏打饼干，他们关着厨房门做饭。医生开的维生素B6根本压不住，试过生姜贴手腕反而刺激得更想吐...昨天抱着马桶吐胆汁时突然理解为什么有人会选择流产，这种日子到底什么时候是个头啊？
收藏
2
点赞
小嘟嘟日常～
孕12周+5天
孕期首饰佩戴注意事项戴着婚戒突然取不下来的血泪教训：孕中期就要检查手镯圈口预留1cm空间戒指建议改大1-2个号应急处理方法肥皂水润滑缠线法（美甲店常用）实在不行只能剪断我的55克金镯子现在卡在手腕上，医生建议：产检时确认是否需要取下剖腹产前必须处理避坑提醒：孕期水肿会持续到产后1个月，别急着改尺寸！
收藏
2
点赞
Y-moment
孕12周+4天
孕晚期到底该不该回老家过年？纠结死了！ 预产期3月底，老家说要摆团圆宴必须回去[苦涩]算算时间那时候都36周+了，春运路上堵车要两天，老公还说要把待产包都带着以防万一。婆婆说他们当年临产前还在田里干活，可我看到群里姐妹32周坐高铁都差点早产...最愁的是老家县城医院条件一般，万一半夜发动怎么办？但老公坚持说孩子出生第一年要在祖宅挂红灯笼，现在每天想到要坐七八个小时车就焦虑得睡不着[Emm]
收藏
1
点赞
妈妈网_4vvih0
孕12周+6天
孕期被亲妈管得太紧怎么办？ 我快30的人了，在我妈眼里还是个小孩！什么事都要过问，一点隐私都没有。周五晚上跟她大吵一架，她说关心我还有错了。我知道她是太爱我了，可这种过度保护让我特别压抑。现在怀孕了更夸张，连走路都要管。群里姐妹说当妈都这样，可我真的快窒息了！
收藏
1
点赞
是小巧吖
孕13周+3天
孕晚期到底该多运动还是少运动？ 最近真是被这个问题困扰死了！我婆婆整天说让我多运动好生，可医生又说要根据自己身体情况来。我现在走两步就累得不行，肚子还老发紧下坠。昨天爬了个坡，回来肚子坠得特别难受，站着都不舒服。群里姐妹有的说孕晚期要少运动，有的又说多动好，到底该听谁的啊？我现在连电动车都不敢骑了，就怕像群里那个姐妹一样32周就破水。
收藏
2
点赞
柔娇柔娇兔锅
孕13周+0天
孕期遇到红白事要不要回避？ 我们院里有个爷爷去世了，现在搭着灵棚，人来人往的。朋友说孕妇要回避，容易冲撞。我本来没在意，但昨晚听到哭声就觉得心里不舒服。今天放音乐更觉得不得劲，想回自己家或者去婆婆家住几天。可又怕来回折腾对宝宝不好。姐妹们觉得这种情况需要特意回避吗？
收藏
1
点赞
老布兜妈妈
孕12周+5天
孕期尿频到想穿尿不湿怎么办？ 我真的要被尿频折磨疯了！刚提上裤子又想尿，硬挤也就一点点。有时候娃踢到膀胱上，那感觉简直了！现在出门第一件事就是找厕所，在家也是几分钟跑一次。群里姐妹说孕晚期都这样，可我才31周就这么严重。昨天还在想要不要买成人尿不湿，真的太难受了！
收藏
1
点赞
奶味小馒头188
孕13周+3天
孕期反酸水怎么办？ 最近吃东西老是反酸水，难受死了！早上刚吃完就吐，晚上也是，吐得我胃都疼。喝热水敷肚子也没用，头还晕乎乎的。医生让吃清淡点，可我们陕西人除了面就是馍，实在不知道还能吃啥。群里姐妹说可以吃苏打饼干，我试了好像也没太大用。有没有什么特别管用的办法啊？再这样下去我都要营养不良了。
收藏
1
点赞
甜甜一璐
孕13周+5天
孕期被暖气热到睡不着怎么办？ 这两天暖气突然热得要命，一晚上都睡不好！我们这是老式暖气没法自己调温度，我妈还老给我盖被子，说我肚子凉。其实我一点都不冷，就是热得难受。怀孕后本来就怕热，现在更夸张了，晚上经常热醒。姐妹们有没有什么降温的好办法？我现在都是把窗户开条缝，但又怕着凉。
收藏
1
点赞
北冰洋
孕12周+5天
孕晚期必备好物-鞋拔子33周脚肿得厉害，40码鞋都穿不进去。亲测这个鞋拔子超级好用：75cm加长款实木材质解决弯腰困难问题婆婆帮忙提鞋也不尴尬了孕晚期脚肿的姐妹可以备一个，生完也能用。我买了两个，一个放婆婆家。
收藏
2
点赞
乖巧小兔o22
孕13周+4天
孕晚期脚肿得像馒头，这种鞋拔子真的有用吗？ 32周脚肿得连40码鞋都穿不进去了，每天穿鞋都要趴门框撅着腿。看孕妈群里推荐买了这个75cm的长鞋拔，简直救命神器！婆婆还贴心地给我做了棉裤，说以前的布料一直舍不得用。现在走路像企鹅，但至少能自己穿鞋了。想问问大家孕晚期都穿什么鞋？有没有防滑又保暖的推荐？
收藏
2
点赞