1岁宝宝作息调整心得

成功把夜奶频繁的娃调整成睡整觉的天使宝宝，分享我的经验：

1. 作息时间表：

   • 早上8点起床
   • 午睡1-2小时
   • 晚上9点前入睡

2. 关键调整：

   • 白天充分放电（多户外活动）
   • 建立固定睡前程序（喝奶-刷牙-讲故事）
   • 夜醒先轻拍安抚，不急着喂奶

3. 实测好物：

   • 睡袋（根据季节选厚度）
   • 白噪音机
   • 监控摄像头

我家现在能连续睡10小时，但每个宝宝适应速度不同，要循序渐进哦！

避坑提醒：① 不要突然断夜奶② 作息调整期间避免外出过夜