孕期便秘自救指南

吃铁剂后便秘加重，试了这些方法终于顺畅了：

对我有效的：✅ 红薯粥当早餐（通便还能控血糖）✅ 下午加餐火龙果+酸奶✅ 补钙选液体钙，比钙片不易便秘

不管用的：❌ 空腹喝牛奶（反而伤胃）❌ 吃钙片（便秘更严重）

应急方法：用开塞露（但不要长期依赖）

特别注意：① 补铁要配合维生素C促进吸收② 严重便秘要警惕肠梗阻

现在每天定时上厕所，养成生物钟太重要了！