孕期控糖实战经验分享

我糖耐检查空腹5.64，餐一13点多，餐二5.15，控糖一周后复查空腹降到5.64，餐二5.15。亲测有效的方法：

1. 调整饮食规律：原来一天两顿改成三顿正餐，固定7:30、11:30、16:30吃饭
2. 主食替换：把白米饭换成杂粮饭，土豆丝这类高淀粉蔬菜当主食吃
3. 加餐选择：饿的时候吃黄瓜、西红柿，或者喝无糖豆浆
4. 戒掉宵夜：晚上8点后不再进食，让胰腺充分休息

控糖期间踩过的坑：① 完全不吃碳水会导致尿酮体升高② 空腹时间过长反而会让血糖更高

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：

1. 不要过度控糖影响胎儿发育
2. 每周可以安排1次欺骗餐调节代谢
3. 监测血糖要记录饮食方便复盘