孕晚期控制体重实战技巧
孕期胖60斤的血泪教训！这些方法帮我二胎只涨25斤～
饮食调整：
- 榴莲/红薯长胎猛，偏小一周再考虑吃
- 主食换成杂粮饭，先吃菜再吃饭控制血糖
- 椰子水补羊水但别过量（我喝多导致羊水过多）
运动建议：
- 每天散步30分钟（假性宫缩频繁要减少）
- 颠球帮助入盆（36周后开始）
- 凯格尔运动每天3组预防漏尿
| 体重监控： | 孕周 | 合理增幅 | 超标信号 |
|---|---|---|---|
| 孕中期 | 4-5kg | 每周超1斤 | |
| 孕晚期 | 5-6kg | 肚子突然猛涨 |
避坑提醒：①双顶径＞9.5cm要警惕巨大儿风险②妊娠纹预防比修复更重要（我爆纹后才后悔）个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自贵阳市
