糖耐没过后的控糖救命食谱
糖耐餐二9.6被确诊妊娠糖尿病，这套控糖食谱让我两周降到6.1：
进食顺序革命：① 液体先行（200ml牛奶/豆浆）② 吃够绿叶菜（水煮菠菜/油麦菜）③ 再吃蛋白质（鸡蛋/虾/牛肉）④ 最后吃主食（杂粮饭/荞麦面）
加餐小心机：
- 酸奶红薯泥（无糖酸奶+蒸红薯捣碎）
- 魔芋爽解馋（选钠含量<300mg的）
- 把苹果放微波炉加热30秒升糖更慢
血泪教训：有天空腹4.7就放肆喝奶茶，餐后直接飙到11.3！现在乖乖每天测4次血糖。
避坑提醒：① 别信"偶尔放纵没事"② 便秘时慎用火龙果（糖分炸弹）③ 外出就餐自带醋包（降GI神器）
来自阿克苏地区
