孕期加餐选择指南

控糖期间饿得快怎么办？这些加餐方法亲测有效

1. 安全选择：

   • 脱脂牛奶（我喝伊利舒化奶）
   • 无糖酸奶
   • 圣女果/黄瓜
   • 全麦饼干（买孕妇专用款更放心）

2. 要避开的坑：

   • 榴莲、蛋糕这些高糖食物直接pass
   • 粘玉米升糖快，普通玉米更安全
   • 市售果汁饮料含糖量惊人

3. 加餐时间建议：最好在两餐之间，比如：上午10点 | 下午3点 | 睡前1小时每次控制在小份量（比如半盒牛奶+3块饼干）

4. 我的血泪教训：有次下午加餐半个黑馒头+牛奶，两小时后血糖飙到9.0[打脸] 后来发现粗粮也要控制量

避坑提醒：① 加餐后最好测血糖，找到适合自己的食物组合② 别信"吃粗粮不限量"的说法③ 医院营养餐可能不够，要自己备些安全零食

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同