孕晚期睡眠难题破解方法

28周后睡觉越来越难，亲测有效的几个方法：

1. 侧睡神器：用孕妇枕支撑腰背（普通长条枕也行）
2. 翻身技巧：先屈膝再慢慢转身，避免突然动作
3. 鼻塞缓解：
   • 睡前用生理盐水喷鼻
   • 卧室放加湿器

群里孕妈们的痛：

• 屁股中间痛
• 翻身像翻山
• 呼吸不畅
• 肋骨痛

我的小窍门：睡前喝杯温牛奶，既能补钙又能助眠。如果实在睡不着也别焦虑，白天找时间补觉就好。

注意：如果出现持续失眠或呼吸困难要及时就医。