孕期控糖亲测：这样吃血糖稳稳的

作为二胎糖妈，分享下我的控糖心得。第一胎糖耐勉强过，这次从孕早期就开始控了，亲测有效！

1. 主食替换大法：

   • 白面馒头换成杂粮煎饼、荞麦面条
   • 米饭掺一半糙米或黑米
   • 土豆、红薯当主食吃要减量

2. 加餐小技巧：上午10点、下午3点必加餐，推荐：	加餐选择	份量	注意事项
   无糖酸奶	100g	选生牛乳发酵的
   黄瓜+坚果	半根+5颗	坚果要原味
   低GI水果	拳头大小	避开香蕉、荔枝

3. 解馋妙招：馋白面馒头时，我会：

   • 闻一闻刚出锅的馒头香（心理满足）
   • 每月选1天当'放纵日'吃半个
   • 搭配大量青菜和蛋白质一起吃

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 血糖控下来后要逐步恢复饮食测试耐受度② 空腹血糖高的建议睡前加餐无糖饼干