孕期失眠自救指南：三胎妈妈实测有效

作为三胎老司机，分享几个对抗失眠的野路子：

1. 睡前半小时喝温牛奶+蜂蜜，对我家超管用
2. 把抖音调成助眠模式（白噪音/ASMR），设置30分钟自动关闭
3. 老公当人肉靠垫：后背垫他的腿，脚冷就塞他肚皮上

孕期失眠常见原因：

• 激素变化（尤其孕早期）
• 尿频起夜打断睡眠
• 胎动频繁（孕晚期更明显）

实测好物：孕妇枕选C型的，比U型更省空间。我买的可拆卸款，生完还能当哺乳枕。

注意事项：① 慎用褪黑素等助眠药物② 午睡别超1小时③ 血糖高的孕妈慎用蜂蜜