高龄孕妇的饮食与运动经验分享

作为高龄孕妇，我在饮食和运动上格外注意。分享一下我的经验：

1. 饮食方面：

   • 控制碳水摄入，用糙米替代部分白米饭
   • 少吃甜食和饮料，预防妊娠糖尿病
   • 适量补充蛋白质，多吃鱼、蛋、瘦肉
   • 水果选择低糖的，每天控制量

2. 运动建议：

   • 孕早期多休息，避免剧烈运动
   • 孕中期可以适当散步，每天6000步以内
   • 胎盘低的要避免运动，多卧床休息
   • 可以做孕期瑜伽，但要在专业指导下

3. 营养补充：

   • 叶酸要按时吃
   • 钙片在孕中期开始补充
   • 可以喝蛋白粉，但要控制量

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：①高龄孕妇要特别注意血糖血压②运动要量力而行，避免过度劳累③营养补充不是越多越好，要适量