孕期体重控制妙招

孕中期重了12斤的我来分享控体重心得～

【饮食调整】

1. 主食替换：白米饭→杂粮饭/红薯
2. 增加蛋白质：每天1个鸡蛋+适量肉类
3. 喝清汤：萝卜玉米排骨汤、紫菜蛋花汤

小技巧：

• 用蒸煮代替煎炸
• 饭前喝半碗汤增加饱腹感
• 想吃甜品时改吃水果

注意：孕期增重25-40斤都正常，不要过度节食！我虽然控制饮食但营养均衡，宝宝一直发育良好。