怀孕坦白局如果再让我生一次孩子 1、叶酸：直接吃到生娃那天，每天补0.4毫克就行（叶酸属于B族维生素，天然食材里也有，但光靠吃饭很难补够量）。 2、鸡蛋：一天吃一个就够，蛋黄别扔，连黄一起吃才全乎。 3、红肉：得多炫点！补铁的效果比红枣、菠菜强出一大截。 4、动物肝脏：重金属残留比普通瘦肉高，一周吃一次就够了。 5、维生素D：每天补够400单位，别漏了。 6、DHA：怀到孕中期再开始吃，每天补200毫克。 7、铁剂：腥味特别重，优先靠吃饭补，每次产检盯着血红蛋白、铁蛋白这些指标看，真贫血了再按大夫说的吃补剂。 8、钙片：孕中期再开始吃，睡前嚼吸收效果最好。 9、鱼虾：一周安排2到3次，其中一回选脂肪多的深海鱼，同时把DHA和碘一起补上。 10、豆制品：一周吃3到5次，能补优质蛋白，但油豆腐、响铃卷这类油炸款少碰，炸过之后热量直接翻倍。 11、牛奶：孕早期每天喝300毫升，到中晚期就加到500毫升。 12、孕妇控体粉：一天冲两回喝，能稳稳把孕期体重控在合理范围里。