分享给血糖高的宝妈们一个食谱
帖子太棒了
小编帮你上焦点图啦
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其实这个食谱也就是个大概,是我的营养师给我的,我会以我自己一天的饮食做个例子给各位宝妈做个参考,希望各位宝妈不要嫌弃,也祝愿各位宝妈和宝宝都健健康康的!1.先给大家一个大概食谱,相信很多宝妈去医院产检时医生都给过!
大家要特别注意红灯区的食物,最好不要贪嘴
2.接下来是一个食物血糖生成指数表,大家可以根据这个表来搭配食物,GI大于70为高糖 尽量少吃 GI小于55为低糖食物
3.食谱举例
这个食谱大家要注意,所有的食物重量均为生重,我自己在某宝上面买了一个电子秤,也不贵,20多块钱,这样每一顿吃多少心里就有个数了!
4.血糖自我检测
也就是医生所说的大轮廓,但是一天要扎7次手指头实在是受不了,大家可以选择做小轮廓,建议精细一点的宝妈不但要测血糖还要一起检测小便(检查小便的目的我后面来说)检测时间为
第一次 空腹血糖
第二次早餐后两小时血糖和小便
第三次午餐后两小时血糖和小便
第四次晚餐后两小时血糖和小便
正常空腹血糖不超过5.1 饭后两小时不超过6.7!各位宝妈一定注意,从你吃第一口饭开始计时.
5.尿酮体试纸
接下来就和大家分享一下为什么要测小便,虽说血糖高要控制饮食,但也不能缺乏营养啊!小便可以直观的反映出你这顿饭吃的量够不够,我的营养师告诉我如果试纸呈阳性,就说明你吃少了,营养是不够的!
各位宝妈注意,敲黑板了!
测血糖是为了保证我们每顿饭吃的不过量,而小便是检测我们每顿饭摄入量是否不足,两个指标一起对比,能够更好的帮助我们控制饮食!
这个试纸在某宝和医院也可以买得到,医院买的比较贵.
6.饭后运动
每天运动量至少两个小时,不但能够帮助降低血糖,还不会多长肉哦,就拿我自己举例子吧!早餐后半小时 大概3000~4000步左右 午餐和晚餐后1小时大概5000~6000步!我到现在7个月每天都坚持要运动,每周也爬一次山或者游一次泳,体重只长了2KG!
7.说了这么多,我就拿自己今天的饮食举个例子吧!
由于图片上传数量有限,部分我就不上图了!
我24周糖耐结果为 空腹 4.47 餐后一小时10.24(略高)餐后两小时6.5!我的饮食一直按照上面的食谱进行,最近一个月空腹最高4.8 餐后最高6.2!饭后尿酮体均为阴性.营养师和医生都说相当正常了!
早餐(一盒脱脂奶+一个鸡蛋+燕麦)
Ps 有些挑剔的宝妈可能会问这种牛奶安全吗?反正我的营养师告诉我是没问题的!
早加餐 (一根黄瓜+一包4片装无糖苏打饼干)
午餐 主食(50g大米+15g玉米籽,粗粮各位宝妈可以根据自己的口味进行搭配)+ 60g牛肉冷片+150g豆尖
主食的量可以加到75g左右,照片中的主食生重总重为65g,煮出来大概就是这么一碗!肉类大家可以替换,别吃肥的就行!
午加餐 (一杯柠檬水+15g坚果+一包4片装无糖苏打饼干)
如果不是那么饿,可以不吃苏打饼干
15g坚果大概就这么多,大家可以换成自己喜欢的坚果,我不太建议宝妈去买包装好的每日坚果,因为里面都含有蔓越莓干蓝莓干之类的果脯,果脯长血糖,不建议血糖高的宝妈吃!
晚餐 和午餐差不多,换换菜品而已,图片上传达上限我也没法再拍图给各位宝妈看了!请原谅!
晚加餐 (一盒脱脂奶+一包4片装无糖苏打饼干)
终于写完了,希望可以帮助到各位血糖高的准妈妈们,也悄悄告诉你们,我也会嘴馋,在血糖正常的情况下,我也会吃高糖水果,但一定控制好量不要贪!打个比方好了,今天我吃了5颗葡萄,虽然少,但是也算满足嘴瘾了 !
小编帮你上焦点图啦
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其实这个食谱也就是个大概,是我的营养师给我的,我会以我自己一天的饮食做个例子给各位宝妈做个参考,希望各位宝妈不要嫌弃,也祝愿各位宝妈和宝宝都健健康康的!1.先给大家一个大概食谱,相信很多宝妈去医院产检时医生都给过!
大家要特别注意红灯区的食物,最好不要贪嘴
2.接下来是一个食物血糖生成指数表,大家可以根据这个表来搭配食物,GI大于70为高糖 尽量少吃 GI小于55为低糖食物
3.食谱举例
这个食谱大家要注意,所有的食物重量均为生重,我自己在某宝上面买了一个电子秤,也不贵,20多块钱,这样每一顿吃多少心里就有个数了!
4.血糖自我检测
也就是医生所说的大轮廓,但是一天要扎7次手指头实在是受不了,大家可以选择做小轮廓,建议精细一点的宝妈不但要测血糖还要一起检测小便(检查小便的目的我后面来说)检测时间为
第一次 空腹血糖
第二次早餐后两小时血糖和小便
第三次午餐后两小时血糖和小便
第四次晚餐后两小时血糖和小便
正常空腹血糖不超过5.1 饭后两小时不超过6.7!各位宝妈一定注意,从你吃第一口饭开始计时.
5.尿酮体试纸
接下来就和大家分享一下为什么要测小便,虽说血糖高要控制饮食,但也不能缺乏营养啊!小便可以直观的反映出你这顿饭吃的量够不够,我的营养师告诉我如果试纸呈阳性,就说明你吃少了,营养是不够的!
各位宝妈注意,敲黑板了!
测血糖是为了保证我们每顿饭吃的不过量,而小便是检测我们每顿饭摄入量是否不足,两个指标一起对比,能够更好的帮助我们控制饮食!
这个试纸在某宝和医院也可以买得到,医院买的比较贵.
6.饭后运动
每天运动量至少两个小时,不但能够帮助降低血糖,还不会多长肉哦,就拿我自己举例子吧!早餐后半小时 大概3000~4000步左右 午餐和晚餐后1小时大概5000~6000步!我到现在7个月每天都坚持要运动,每周也爬一次山或者游一次泳,体重只长了2KG!
7.说了这么多,我就拿自己今天的饮食举个例子吧!
由于图片上传数量有限,部分我就不上图了!
我24周糖耐结果为 空腹 4.47 餐后一小时10.24(略高)餐后两小时6.5!我的饮食一直按照上面的食谱进行,最近一个月空腹最高4.8 餐后最高6.2!饭后尿酮体均为阴性.营养师和医生都说相当正常了!
早餐(一盒脱脂奶+一个鸡蛋+燕麦)
Ps 有些挑剔的宝妈可能会问这种牛奶安全吗?反正我的营养师告诉我是没问题的!
早加餐 (一根黄瓜+一包4片装无糖苏打饼干)
午餐 主食(50g大米+15g玉米籽,粗粮各位宝妈可以根据自己的口味进行搭配)+ 60g牛肉冷片+150g豆尖
主食的量可以加到75g左右,照片中的主食生重总重为65g,煮出来大概就是这么一碗!肉类大家可以替换,别吃肥的就行!
午加餐 (一杯柠檬水+15g坚果+一包4片装无糖苏打饼干)
如果不是那么饿,可以不吃苏打饼干
15g坚果大概就这么多,大家可以换成自己喜欢的坚果,我不太建议宝妈去买包装好的每日坚果,因为里面都含有蔓越莓干蓝莓干之类的果脯,果脯长血糖,不建议血糖高的宝妈吃!
晚餐 和午餐差不多,换换菜品而已,图片上传达上限我也没法再拍图给各位宝妈看了!请原谅!
晚加餐 (一盒脱脂奶+一包4片装无糖苏打饼干)
终于写完了,希望可以帮助到各位血糖高的准妈妈们,也悄悄告诉你们,我也会嘴馋,在血糖正常的情况下,我也会吃高糖水果,但一定控制好量不要贪!打个比方好了,今天我吃了5颗葡萄,虽然少,但是也算满足嘴瘾了 !
来自昆明市