【产后瘦身秘笈:每天半小时,一个月狂甩20斤!】
只要8个动作,懒人也可以轻松get的瘦身攻略!!
千呼万唤的产后瘦身攻略终于来了,众仙女们先点赞收藏mark好~
这几个动作我是从产后半个月开始做的,从产后105斤到出月子就成功恢复孕前体重84斤,今天跟大家分享下这8个动作以及注意事项,这套动作主要是瘦腹、胯和腿。
⭐️时间:产后瘦身建议顺产一周后进行,剖腹产根据身体状况来,不能早于两周。
⭐️动作:(月子内所有动作都量力而行)
动作1️⃣空中蹬自行车 蹬两分钟左右(我习惯最开始做这个,当做热身)
动作2️⃣臀桥 每30秒一组,做3组
动作3️⃣左右交叉手拍脚 每组左右各20下,做3组
动作4️⃣侧卧抬腿 每组左右各20下,做3组
动作5️⃣肘部撑地踢腿 连续40秒,做3组
动作6️⃣仰卧起坐 (量力而行,不强求)
以上动作是我每天必做的,后面两组动作大家可以根据实际情况来,毕竟产妇身体虚弱,但是在满月后我是连续做完八组动作的。
动作7️⃣撑地 每30秒一组,做3组
动作8️⃣侧卧撑地 左右各20秒一组,做2组
☘️☘️☘️☘️☘️
重点注意
1️⃣产后一个月内需静养,不要提重物,所有动作都需量力而行,因为每个人身体素质不一样,所以大家不要强撑,如果做不了3组可以先做1组,循序渐进地来。(我当时非常想做仰卧起坐,但一直起不来,直到产后20多天才成功)
2️⃣产后塑身衣选择:内衣大家可以选择正常的哺乳内衣,我有穿瘦身裤,可以很好地收腹(但是竟然没有束缚感!!),穿瘦身衣做运动效果事半功倍,品牌大家自行选择。
3️⃣收腹带和盆骨带:这两个都一定一定要戴上,我是从产后一周开始佩戴的,三个月内效果最好,品牌我觉得无所谓,效果都差不多,我产后根本穿不上原来的牛仔裤,很神奇一个月后不仅能穿上还宽宽松松,说明盆骨比产前还要小了。
千呼万唤的产后瘦身攻略终于来了,众仙女们先点赞收藏mark好~
这几个动作我是从产后半个月开始做的,从产后105斤到出月子就成功恢复孕前体重84斤,今天跟大家分享下这8个动作以及注意事项,这套动作主要是瘦腹、胯和腿。
⭐️时间:产后瘦身建议顺产一周后进行,剖腹产根据身体状况来,不能早于两周。
⭐️动作:(月子内所有动作都量力而行)
动作1️⃣空中蹬自行车 蹬两分钟左右(我习惯最开始做这个,当做热身)
动作2️⃣臀桥 每30秒一组,做3组
动作3️⃣左右交叉手拍脚 每组左右各20下,做3组
动作4️⃣侧卧抬腿 每组左右各20下,做3组
动作5️⃣肘部撑地踢腿 连续40秒,做3组
动作6️⃣仰卧起坐 (量力而行,不强求)
以上动作是我每天必做的,后面两组动作大家可以根据实际情况来,毕竟产妇身体虚弱,但是在满月后我是连续做完八组动作的。
动作7️⃣撑地 每30秒一组,做3组
动作8️⃣侧卧撑地 左右各20秒一组,做2组
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重点注意
1️⃣产后一个月内需静养,不要提重物,所有动作都需量力而行,因为每个人身体素质不一样,所以大家不要强撑,如果做不了3组可以先做1组,循序渐进地来。(我当时非常想做仰卧起坐,但一直起不来,直到产后20多天才成功)
2️⃣产后塑身衣选择:内衣大家可以选择正常的哺乳内衣,我有穿瘦身裤,可以很好地收腹(但是竟然没有束缚感!!),穿瘦身衣做运动效果事半功倍,品牌大家自行选择。
3️⃣收腹带和盆骨带:这两个都一定一定要戴上,我是从产后一周开始佩戴的,三个月内效果最好,品牌我觉得无所谓,效果都差不多,我产后根本穿不上原来的牛仔裤,很神奇一个月后不仅能穿上还宽宽松松,说明盆骨比产前还要小了。
来自南京市