产后想要瘦得快,千万不要错过这段“减肥黄金期”!
每个准妈妈,都经历过十个月的“受苦”幸福,那个时候大腹便便,本认为卸货以后就可以恢复之前的美好形象,但是发现生完baby的体重也没有掉几斤啊,那块肉还在身上‼️
十月怀胎的经历后,减肥就成为宝妈们的下一个奋斗目标。事实上,产后减肥并不困难。使用黄金时段的时间就可以很轻松的减下来!
产后的减肥黄金期:产后6周~6个月。为什么说这个时候是黄金期呢❓因为产后宝妈的器官要恢复到怀孕前的状态需要大约6周,所以在此期间主要应保持静养,尤其是产后贫血、剖腹产或顺产伤口的恢复较慢等,更应注意这一点。
把握产后黄金期,可以让宝妈们事半功倍,早日找回好身材。
除了饮食上,宝妈们需要注意以外,还应该加入适量的运动来达到减肥目的。
📢📢从适量的有氧运动开始
在黄金期宝妈们可以开始做一些有氧运动。慢跑或快速步行,每周4-5次,每天从15分钟起慢慢增加成每天45分钟,可以有效地消耗脂肪。但要注意掌握运动强度,保持慢节奏。
📢📢逐渐增加无氧运动
产后第三个月后,可以增加一定量的无氧运动,如哑铃和俯卧撑,帮助宝妈们增加肌肉体积,改善基本代谢,让卡路里燃烧更快。我们必须根据自己的情况决定运动强度,避免运动损伤。
📢📢加强核心肌群的训练
▶️肘碰膝卷腹
仰卧抬腿,双手放在后脑勺后,两腿伸直并悬空,腹部紧绷,做卷腹动作,双脚交替地在空中蹬踏,腿的另一侧膝盖以肘部触动。
▶️俯卧两头起
躺在瑜伽垫上,向前伸展手臂,深呼吸,抬起手臂和腿离开地面,保持一会儿,然后放下,在动作过程中,注意背部发力。
宝妈们只要把握好产后减肥黄金期,都能找回昔日好身材,做最自信的时尚辣妈!
十月怀胎的经历后,减肥就成为宝妈们的下一个奋斗目标。事实上,产后减肥并不困难。使用黄金时段的时间就可以很轻松的减下来!
产后的减肥黄金期:产后6周~6个月。为什么说这个时候是黄金期呢❓因为产后宝妈的器官要恢复到怀孕前的状态需要大约6周,所以在此期间主要应保持静养,尤其是产后贫血、剖腹产或顺产伤口的恢复较慢等,更应注意这一点。
把握产后黄金期,可以让宝妈们事半功倍,早日找回好身材。
除了饮食上,宝妈们需要注意以外,还应该加入适量的运动来达到减肥目的。
📢📢从适量的有氧运动开始
在黄金期宝妈们可以开始做一些有氧运动。慢跑或快速步行,每周4-5次,每天从15分钟起慢慢增加成每天45分钟,可以有效地消耗脂肪。但要注意掌握运动强度,保持慢节奏。
📢📢逐渐增加无氧运动
产后第三个月后,可以增加一定量的无氧运动,如哑铃和俯卧撑,帮助宝妈们增加肌肉体积,改善基本代谢,让卡路里燃烧更快。我们必须根据自己的情况决定运动强度,避免运动损伤。
📢📢加强核心肌群的训练
▶️肘碰膝卷腹
仰卧抬腿,双手放在后脑勺后,两腿伸直并悬空,腹部紧绷,做卷腹动作,双脚交替地在空中蹬踏,腿的另一侧膝盖以肘部触动。
▶️俯卧两头起
躺在瑜伽垫上,向前伸展手臂,深呼吸,抬起手臂和腿离开地面,保持一会儿,然后放下,在动作过程中,注意背部发力。
宝妈们只要把握好产后减肥黄金期,都能找回昔日好身材,做最自信的时尚辣妈!
- 必须把握黄金期瘦身
- 坚持不了,没信心
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