每天几分钟瘦出大长腿
每天睡前5分钟,瘦腿小运动🧚♀️躺着告别肉肉腿,两周告别假夸宽
说起瘦腿我也是一把心酸泪了,梨型身材最普遍的问题就是下半身很肉感,在健身房练了段时间,觉得这几个动作真的练出来效果,坚持练下来肉肉腿真的不见了
肉肉腿的小姐妹快个~
️以下动作每组休息间隔30秒
️动作一:倒蹬单车(图二)
平躺在床上,双手放于身体两侧,双腿抬起交叉替做倒蹬单车动作,每组做30个,3组
这个动作瘦全腿,全程要紧绷腿部,收紧腹部,练完觉得大腿酸的话说明有练到点了
️动作二:仰卧交替抬腿(图三)
双腿交替做抬腿交叉动作,每组交替做30个,3组这个动作也是瘦全腿,要紧绷腿部
️动作三:侧卧抬腿(图四)
侧卧,手肘弯曲支撑上半身,双腿伸直绷紧,运动时抬起双方的腿,落下时腿不要完全放下,每组30次,左右腿各2组
这个动作瘦大腿内侧,运动时会感受到大腿内侧有明显的拉伸感
️动作四:仰卧抬腿(图五)
仰卧,双腿伸直绷紧,收紧腹部,随着呼吸慢慢抬起,慢慢放下,每组10次,2组
这个动作瘦全腿,对下腹部也会有左右
️动作五:全腿拉伸(图六)
小腿向外弯曲,脚背站于床垫,臀部坐在脚踝内侧,手肘随着身体往后仰慢慢弯曲撑住上半身
这个动作会拉伸到脚背,大腿前侧,放松肌肉,拉开腿部线条还会显腿长哦!如果感觉这个动作不明显,可以上半身完全躺在床上,腿部感觉很酸爽的
最后就是搭配这款瘦身霜,一次可以瘦2cm,用了7次瘦了10cm,重点我的鸡皮也有改善,不辣不刺激,不用裹保鲜膜,亲测有效,现在市面上有太多的瘦腿霜了,有的又热又辣还刺激皮肤真不要买,不知道买哪种好的可以私信我哈
🧚♀️🧚♀️🧚♀️露腿的季节就要到噜,从现在开始运动瘦身霜,坚持到夏天就可以show出大长腿啦~
说起瘦腿我也是一把心酸泪了,梨型身材最普遍的问题就是下半身很肉感,在健身房练了段时间,觉得这几个动作真的练出来效果,坚持练下来肉肉腿真的不见了
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️动作一:倒蹬单车(图二)
平躺在床上,双手放于身体两侧,双腿抬起交叉替做倒蹬单车动作,每组做30个,3组
这个动作瘦全腿,全程要紧绷腿部,收紧腹部,练完觉得大腿酸的话说明有练到点了
️动作二:仰卧交替抬腿(图三)
双腿交替做抬腿交叉动作,每组交替做30个,3组这个动作也是瘦全腿,要紧绷腿部
️动作三:侧卧抬腿(图四)
侧卧,手肘弯曲支撑上半身,双腿伸直绷紧,运动时抬起双方的腿,落下时腿不要完全放下,每组30次,左右腿各2组
这个动作瘦大腿内侧,运动时会感受到大腿内侧有明显的拉伸感
️动作四:仰卧抬腿(图五)
仰卧,双腿伸直绷紧,收紧腹部,随着呼吸慢慢抬起,慢慢放下,每组10次,2组
这个动作瘦全腿,对下腹部也会有左右
️动作五:全腿拉伸(图六)
小腿向外弯曲,脚背站于床垫,臀部坐在脚踝内侧,手肘随着身体往后仰慢慢弯曲撑住上半身
这个动作会拉伸到脚背,大腿前侧,放松肌肉,拉开腿部线条还会显腿长哦!如果感觉这个动作不明显,可以上半身完全躺在床上,腿部感觉很酸爽的
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来自广州市