瘦身攻略｜冬季如何消灭大肚腩

很多宝宝都觉得冬天减肥太困难了，但其实冬天的减肥效果会比夏天要好中，因为天气越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪就越好。




❤️今天主要给大家科普一些冬季减肥的小知识！




️1⃣️不要节食，三餐都要吃




🌰冬天会冷，所以对热量的需求会很大，因为人体消化功能增强很多人的胃口就会很好，容易产生饥饿感，就会开始想出门吃一些重口味的食物！




🍓但冬天还是建议大家吃清淡口味低热量又可以御寒的食物！在饮食上千万千万不可以节食!早餐和午餐可以吃一些优质蛋白质。维生素以及膳食纤维的食品，而晚餐应该以清淡为主搭配粗粮！




️2⃣️一周最少保证三次运动以上

只要提到减肥的运动肯定会想到户外跑步，但是因为冬天早晚都很冷所以选择夜跑/晨跑的人都会下降，所以冬天小姐妹们可以在室内动起来。可以选择室内跳绳、keep室内运动，也可以和我一样买装备，家用跑步机家用单车等！它们都是非常燃脂的运动花费的时间少但效率高!



3⃣️坚持早睡早起

冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的分泌增多，而另一种叫做leptin的分泌减少，这种leptin是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。所以要保证每天睡7小时睡眠最nice的。




️4⃣️要坚持

想办法坚持！很多人行动不到十天没看到结果就放弃！想着离过年只有不到一个月了，要见各种朋友还有同学聚会，一鼓作气把肥减了然后回家过年~健康减肥+坚持=瘦身成功。




️5⃣️饮食搭配提高代谢的一些食物

不要因为冬天冷就懒得吃水果和喝水了，这两件事可是减肥里的得力小助手，时令水果有助于清肠胃，解决便秘的问题！