#备孕爱用备孕吃什么?要补哪些营养?饮食有什么宜忌?怀孕困难如何通过饮食习惯的调整而改善!💓准妈妈优生优育,请收下这份备孕饮食速查表,缺啥照着吃,快速补回来~💎备孕必备8种营养素:叶酸👉降低胎儿神经管畸形风险铁👉维持胚胎及胎盘的健康发育锌👉促进卵母细胞成熟,调节排卵障碍钙👉促进机体新陈代谢,减少孕期抽筋维生素B👉促进胎儿心脏发育,可以预防胎儿先天性视力障碍维生素C👉避免卵子氧化损伤、保护胚胎质量维生素D👉利于胚胎着床,强健孕妇牙齿骨骼促进宝宝骨骼发育DHA👉促进胎儿神经或视网膜发育✅补叶酸吃什么?饮食重点🔻新鲜果蔬、动物肝脏、豆类、谷物(见图3️⃣)⚠️孕前3个月开始补充,确保受孕时体内叶酸达到最佳状态!✅促进排卵吃什么?豆类✔️含有丰富的优质蛋白质和雌激素👉调理内分泌、促进卵泡发育富含维生素C的食物✔️👉加快卵细胞成熟,促使卵细胞能够正常排出,从而加大受孕几率✅孕酮低吃什么?饮食重点🔻富含大豆异黄酮和维生素E丰富的食物✔️👉能促进孕酮产生,调节孕酮平衡富含果胶、膳食纤维的新鲜水果✔️👉不会导致血糖大幅度波动日常注意🔻孕酮低的女性,应减少劳累,合理休息尽量避免吃寒性、辛辣刺激性食物,烟酒✅多囊调理吃什么?摆脱多囊卵巢综合征的最佳方法——减肥⏰饮食重点🔻低GI、低脂肪、低饱和脂肪酸、中高纤维食物日常注意🔻1.不宜居住在潮湿的环境里2.长期坚持体育锻炼,散步、游泳、瑜伽均可✅月经不调吃什么?月经不调想预测排卵期相当困难,不排卵的概率也比常人高,甚至有多囊卵巢的危险饮食重点🔻养肝补肾、含铁、维生素丰富的食物日常注意🔻1.经期前后不吃冷饮,不过劳过逸,不熬夜,不酗酒,少吃辛辣油腻生冷的食物2.经期切勿淋雨、碰凉水3.压力大、受挫,要调整好心态✅贫血吃什么?饮食重点:含铁、维生素丰富的食物、高蛋白食物日常注意
来自孝感市