减脂的基本原则
身体能量的摄入往往来自于食物,而对于这些能量的消耗途径比较多,首先是基础代谢,也就是我们维持基本的呼吸心跳等所需要的能量,占能量消耗的大约60%;
然后是食物热效应,这是进食过程所带能的能量消耗,所以我们吃饭时会感觉身体发热,当然这部分量非常小,大约也就是日常能量消耗的10%;
还有一部分就是我们的身体活动啦,大家非常熟悉的减脂运动,当然,家务劳动,饭后散步这些都算在里面,也就是说只要你不是躺着不动,所做的事情都叫身体活动,也都能够帮助我们消耗能量,只不过是多少不同罢了。
减肥的基本的方法
知道了减肥的原则,那么减脂应该怎么做,也很简单了,那就是增加能量的消耗,减少能量的摄入。简单来说最经典的那句:“管住嘴,迈开腿。”
但里面也是有技巧的。首先绝对不能节食!因为我们的身体是有记忆的了,你一没吃好没吃饱,它就觉得你进入了粮食食物的状态,然后就会相应的减少能量的消耗来保证你有足够的能量度过维持身体运转。所以,你过度节食的话,势必会造成基础代谢的降低。基础代谢一降低,每天平白少消耗几百千卡,靠运动也很难补回来。
所以说,减肥最基本的方法就是:合理饮食结构,然后通过运动增加能量消耗。
来自宁波市