【孕期水果必备,吃出健康宝宝】孕期吃水果当然好处多多啦!
好处:
水果富含多种维生素及微量元素,适当吃水果宝宝生出来皮肤好、也聪明。
食用过量:
水果过量,孕妇血糖高,巨大儿,羊水过多,难产的发生几率大大增加,对母婴身体健康都不利。
Ps:🈲尤其是孕晚期更要注意血糖情况,必要时需行血糖测定。
吃水果注意事项:
🍀①一定要适量,一般每天300g左右最好。
🍀②选择当季新鲜水果。
🍀③如果血糖偏高可以用低糖的蔬菜代替比如西红柿,黄瓜等。
🍀④饮食建议清淡营养,对于辛辣,冰冷,荔枝,桂圆等活血食物不建议吃。
🍀⑤不要吃太多,避免妊娠合并糖尿病,孕期吃多易引起糖代谢异常。
🍀⑥食用一些富含维他命的水果,如苹果、香蕉、榴莲等等。
🍀⑦吃水果要在正餐间隔开2小时左右,这样才能最大程度降低水果对血糖的影响。
苹果🍎🍎🍎
营养价值很高,富含矿物质和维生素,含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐分,苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。
它是一种低热量的食物,每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。
香蕉🍌🍌🍌
人们喜爱的水果之一,还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉营养高、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。
草莓🍓🍓🍓
营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。
尤其是所含的维生素C,其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。
来自蚌埠市