【足月顺产双胎 | 三胎妈妈产后恢复秘诀】二胎双胎,足超快月顺产,三年生三娃,怀双胎的时候肚子被撑得血管都看得见,到现在看我肚子都不知道我生了孩子😏看看我都做了哪些功课?1⃣️孕期体重控制:
即使双胎孕期很艰难,我也坚持了每日瑜伽,维持身体的柔韧性,拉伸盆骨,有助于生产,后来顺利超快顺产双胎。还有每天快走一小时,助于消耗多余热量。
2⃣️饮食管理:
孕期控糖控制食量,水果也不要吃太多,一个人吃两个人份是错误的,多吃高蛋白,少脂肪。多吃肉少喝汤。我双胎孕期也才增重10kg,产后两周内不要喝油汤。
3️⃣壬娠文: 这次双胎很怕长纹,从2个月开始每天涂抹三次霜,加上饮食控制,每日运动,让体重匀速增长,真的一条都没有长。
4️⃣腹直肌修复:
几乎所有的产后妈妈都会有不同程度的腹直肌分离,腹直肌分离会导致腹部松弛,肚脐眼下垂。产后3个月之后开始可以做卷腹运动增加腹直肌力量。
5️⃣盆骨修复:
产后裤子穿不上的妈妈一定要修复盆骨!因为产后盆骨都会变宽一些。一胎的时候是去外面做的人工盆骨修复,这次也入了盆骨仪器,妈妈们可以自行考虑。
6️⃣盆底肌修复:
很大一部分妈妈产后都会出现漏尿的尴尬情况,就是因为没有好好修复盆底肌,除了做专门的盆底肌项目,也可以自己随时随地做凯格尔运动,收紧5秒,然后放松5-10秒,再重复。
❤️即使是当了妈,也不要放弃自己,产后该做的功课还是要做起来啊!
期待着以后三个儿子长大了出门被别人说是姐姐的日子😇
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来自重庆市