🤰孕早期食谱营养关键,有助于胎宝宝发育
孕妇真的不容易,每天都在纠结吃什么。特别是孕早期孕吐严重,真怕胎宝宝没营养,不利于ta的生长发育。
于是,我马上去了解了一下孕早期相关营养知识。还别说,孕妇每个月该补啥?这些营养可以从哪些食物中获取,还真的很有讲究。二话不说,把超级详细的孕期饮食食谱分享出来(适用于孕早期),我先码住了,到时候让老公照着做~~
⚠️⚠️孕早期营养补充要点:
1️⃣补充叶酸很重要:保证日常口服0.4mg叶酸片之外,饮食上建议每天进食200g以上深绿色叶菜。
2️⃣保证DHA的储备:各类名贵的'非名贵的,深海的浅水鱼,保证每周吃1-2次(进食300-500g左右)
3️⃣优先选择碳水化合物:保证每天180g主食,如:米饭、馒头、面条、面包、小米粥、燕麦片、五谷杂粮
4️⃣供应足够的水溶维生素:喝一些豆浆、酸奶、小米粥、燕麦粥等有利于增强维生素B族的供应
5️⃣每天的水果不超过250g,优先选择血糖反应低的苹果、桃子、草莓、猕猴桃、橙子等
✅怀孕1个月
🔆营养补充:叶酸
酸作用:预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷
💯食物补充:菠菜、桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄、莴苣、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬
✅怀孕2个月
🔆营养补充要点:蛋白质、维生素C
白质维生素C作用:促进胎儿大脑发育、增强免疫力,维生素B和维生素C能缓解孕吐
💯食物补充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄、鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类
✅怀孕3个月
🔆营养补充:镁、维生素A
、维生素A作用:促进人体骨骼和肌肉的发育,确保胎儿发育健康
💯食物补充:坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜、动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋
来自苏州市