💯备孕知识【保姆级教程】💪💪
✅三胎政策下来了,形势一片大好,估计也有很多小夫妻已经有了怀孕🤰🏻的打算,有的也可能正处于备孕阶段,但网上的知识鱼龙混杂,一时间可能无法分辨真假,小镇熬夜整理了这一期,如果对大家有帮助,一定要关注➕点赞支持一下呦😘😘😘
💯废话不多说,上干货👇👇
☑️必备营养素:
✔️叶酸
叶酸是合成DNA的必须营养素,有利于胎儿神经系统健康,预防神经管畸形,预防流产
✔️优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是制造精子和卵子的元素
✔️碘
孕期缺碘容易引起胎儿神经系统发育落后,严重的会增加早产和流产的风险。每周吃1~2次富含碘的海产品
✔️钙
骨骼和牙齿的主要成分,怀孕后母体要供给胎儿大量的钙,因此需要增加钙的摄取量
✔️维生素E
维生素E与性的发育、生精排卵怀孕关系密切,它可以促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮,促进受孕
可以食用谷类、坚果类、甘蓝、香蕉、葵花籽油等
✔️维生素D
维生素D可以促进肠道对钙的吸收在补钙的同时补充维生素D
可以食用米及其制品、蔬菜、水果、禽肉、蛋类、奶类,增加户外活动时间多晒太阳
✅改变生活习惯
✔️适当运动
备孕期间适量的运动,除了提高身体机能外,也有助于生成优质的卵子并增加受孕几率。
可以进行一些有氧运动,如瑜伽散步、游泳、慢跑、普拉提等
✔️饮食多样
多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉蛋、鱼类等中获取各种营养素
✔️体重管理
体重过轻的妈妈一般身体抵抗能力和承受能力都相对较弱,有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果
体重过重则大大增加了患上高血压、糖尿病等并发症的几率,还可能造成分娩困难等
✔️不良习惯
戒烟戒酒、禁咖啡茶叶
戒碳酸饮料、奶茶
不熬夜,规律作息
好啦,别忘了点赞关注哈,爱你们😘
来自北京市