秋季带娃出游健康指南：提升宝宝免疫力的秘密在这里！
杨娟：国家公共营养师；通信信息报社特聘营养顾问；中国互联网新闻中心食品频道营养师
秋天正是金风送爽的季节，气候宜人，十分适合亲子游，不少宝爸宝妈正计划着带宝宝外出好好放飞一回。
然而，正值秋季昼夜温差大，加上旅途奔波，细心的宝妈不免担心宝宝免疫力低，很可能会因不适应外界环境变化而生病。为了能让宝宝出游尽情玩耍，宝妈可以做好以下功课，帮助宝宝有效“续航”免疫力。
出游易生病三大诱因
1、气候&交叉因素：秋季气候虽凉爽，但昼夜温差大，宝宝稚嫩的身体对环境变化适应较差，容易生病。再加上外出到人流量大的旅游景点游玩，很容易出现交叉感染，而免疫力低的宝宝更易中招生病。
2、病从口入：宝宝对新环境充满好奇，喜欢东摸摸西爬爬，尤其是正处于口欲期宝宝，双手接触到病菌后再吃手，甚至直接拿起酒店拖鞋、遥控器等“新玩具”用嘴巴探索一番，容易增加患手足口病、腹泻、感冒等风险。
3、饮食改变：出门在外，宝宝的胃口也得到了一定程度的放飞。面对零食和当地小吃的诱惑，宝宝吃饭、喝奶变得不那么积极了，而且出门在外饮食不规律，宝宝一下不适应，就容易出现不喝奶的情况。宝宝不喝奶，营养摄入不足，很容易就影响了宝宝的免疫力。
无惧环境改变，提升宝宝免疫力是关键
1、营养到位：宝妈应尽量控制宝宝零食摄入量，保证蔬果肉类鸡蛋奶类等摄入均衡，其中奶类是好消化易吸收的高营养食物，有效帮助宝宝增强免疫力。
对于母乳喂养的宝宝，宝妈可以坚持给宝宝多喂母乳，让宝宝能从母乳中获得HMO、MFGM等提高宝宝免疫力的营养成分。HMO是生命早期重要营养，对宝宝的免疫系统和肠道健康起到至关重要的作用，其中2’-FL含量最丰富，它能起到支持肠道有益菌的生长，防止肠道病原体的结合，减弱炎症反应和降低过敏风险等功效。而MFGM乳脂球膜含190多种活性抗菌免疫调节蛋白，对宝宝的免疫系统和认知系统发育有极大帮助，能帮助改善感冒咳嗽流涕和呼吸道发炎等呼吸道问题。
对于奶粉喂养的宝宝，看好奶粉成分是关键。建议选择添加有HMO和MFGM成分的奶粉，能更有效地提升宝宝免疫力，减少生病，不少宝妈选择的Hero Baby奶粉就是。Hero是欧洲四大食品集团之一，Hero Baby奶粉则是荷兰国民大牌奶粉，不仅含有HMO和MFGM，还额外添加含有OPO的天然乳脂，帮助吸收营养、促进钙吸收，有助宝宝身高长得快。而且Hero Baby奶粉口味清淡，自然奶香，好吸收、好消化，宝宝爱喝身体更棒。
2、保证睡眠：白天让宝宝适当小睡，半小时到一、两小时不等，晚上尽量让宝宝到点就要上床睡觉，别让宝宝陪着大人熬夜。此外，选择一款好的配方奶粉，比如Hero Baby奶粉，能让宝宝的小肚子更舒服，没有腹泻、便秘等便便困扰，睡得更香，宝爸宝妈带孩外出也更安心。
3、勤洗手，戴口罩：让宝宝勤洗手，尤其在宝宝每次接触食物前以及用餐后，宝妈都要帮助宝宝把小手清洗干净。同时，疫情期间大人要做好榜样佩戴口罩，鼓励宝宝也佩戴口罩以减少交叉感染。
4、接种疫苗：秋季腹泻、流感等秋季病高发，宝妈可以根据需要带宝宝接种相关疫苗，比如轮状病毒疫苗、流感疫苗、手足口病疫苗等。
5、合理穿衣：宝妈应根据气候变化给宝宝适当增减衣物，有助于开启宝宝自护力，提高自身免疫，减少感冒等发生。美国儿科学会给出的宝宝穿衣建议是——同等温度下，宝宝秋季户外活动量不大时，其衣物应该比成人觉得舒适的衣物厚度多一层[1]。
具体来讲，宝妈可以通过勤摸后脖子来判断冷热，从而及时给宝宝增减衣物。宝妈平时通过摸宝宝的后脖子，可以比较方便地判断宝宝穿的衣服多少是否合适：一般摸着凉就是穿少了，摸着热就是穿多了，不冷不热就是正合适。
宝宝身体棒棒，无生病烦恼，才能在秋季亲子游中玩得尽兴，宝妈更安心。如果宝宝免疫力得到有效“续航”，那么，面对旅途中各种新环境的挑战，宝宝也能适应得妥妥的。So~以上提升宝宝免疫力的五大招，聪明的宝妈们都掌握了吗？
参考文献：
[1]：斯蒂文·谢尔弗. 美国儿科学会育儿百科（第6版）[M].北京：北京科学技术出版社.2016：63
