孕期营养补充全攻略|长胎不长肉的秘籍大公开!!
回想整个孕期我都没感觉到有很重的负担,得益于我只胖了20斤,连医生都夸我体重控制得非常好。每次跟闺蜜见面也说我是真的长胎不长肉啊!虽然体重没有发生翻天覆地般的变化,但孕妇所需的营养我是一样都没落下哦~😄
对于新手孕妈来说怀孕后总会有些焦虑,怎么样才能吃的既营养又不易长胖呢?到底应该食补还是吃补品呢?作为过来人,我就来跟大家分享下怀孕各阶段应该补充哪些营养吧!😊
1、备孕期间:怀孕前一定要注意补充叶酸,同时也要补钙,保证体内叶酸充足,为让胎儿的神经发育提供好的环境。
2、孕早期:着重补充叶酸、维生素B6、维生素B12等。孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期,孕妈妈强化叶酸的摄入可以有效避免胎儿的患病风险
3、孕中期:继续增加对叶酸,维生素A,维生素B1、B2、B6、B12,维生素C,以及钙、铁等营养素的摄入,以满足胎儿的发育需求。
4、孕晚期:孕晚期则是胎儿生长发育较快的时期,营养素摄入量与孕中期基本一致。
5、哺乳期:乳汁是宝宝获取营养最重要来源,妈妈摄入充足叶酸、维生素及矿物质等营养,才能给宝宝提供必须的营养,有助于提高婴儿智力发育。
不过!!!孕期营养补充并非越多越好😉
如果补充过量,极易导致营养过剩,孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的风险也随之增加哦。对于宝宝,服用维生素A过量会导致胎儿出生缺陷,出现骨骼畸形等;服用维生素D过量,胎儿会出现大动脉和牙齿发育不良。😢营养要科学补充才可以哦~
很多常规营养我们都可以从日常食补中获得,但日常膳食中所获得的叶酸和其他营养却是无法满足孕妈妈们的需求,叶酸也是备孕前3个月到哺乳期结束都需要补充的营养,所以需要额外补充哦!
我在孕前一直吃的是斯利安的叶酸片来补充叶酸,怀孕后换成了金斯利安多维片来补充营养。斯利安专注母婴30年,也是怀孕前就听闺蜜提起过的品牌,大品牌还是相当的靠谱!金斯利安多维片每颗含有0.4mg国际标准叶酸,是预防出生缺陷的标准计量,适合育龄、孕期、哺乳期的妈妈每日一粒服用哦。除了叶酸的含量外,它还含有孕妇容易缺乏的6种维生素和3种矿物质,平时很多孕妈吃了多维片会出现黑便和便秘,很大一部分是因为铁元素含量超标,身体无法吸收。而金斯利安多维片是专门为孕妈妈设计的科学配方,不会出现便秘和黑便,减少排便痛苦,同时也不用担心过量营养摄入导致的其他有害风险,太贴心啦~😍
这份孕期营养补充清单大家都收好了吗?新手妈妈孕期该补充的营养一定不要落下哦!孕期不盲目、不过量进补,要有针对性地均衡补充营养,你也可以拥有长胎不长肉的完美身材啦~希望每位孕妈孕期顺利,诞下健康小宝宝!
但每天坚持吃叶酸也并非易事,像我的备孕闺蜜就经常忘记吃叶酸。想要老公提醒是不可能的啦!建议大家还是直接参与斯利安的叶酸打卡活动,这个小工具不仅起到提醒作用,还可以打卡囤积分、薅奖品,而且还可以学到各种备孕小知识,真心赞~戳这里看看吧!
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