孕期每月营养补给知识大整理!规律补✅干货
1⃣️第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
食补:谷类食物,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸
2⃣️第2个月
作用:缓解牙龈出血,抑制孕吐
食补:番茄,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失;
3⃣️第3个月
主打营养素:镁,维生素A
作用:促进胎宝生长发育
食补:坚果,大豆,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯,南瓜,菠菜,芒果都含有大量的VA
4⃣️第4个月
主打营养素:锌
作用:防止胎儿发育不良
食补:生蚝,牡蛎,肝脏,口蘑,芝麻,赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富
5⃣️第5个月
主打营养素:维生素D,钙
作用:促进胎宝骨骼,牙齿发育。孕妈怀孕5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增!
食补:干乳酪,豆腐,鸡蛋或鸭蛋,虾,鱼类,海带等。另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终
6⃣️第6个月
主打营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。
食补:含铁质丰富的蔬菜,动物肝脏,廋肉,鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁
7⃣️第7个月
主打营养素:“脑黄金”
作用:保证大脑/视网膜正常发育
8⃣️第8个月
主打营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
9⃣️第9个月
主打营养素:膳食纤维
作用:防便秘,促进肠道蠕动
🔟第10个月
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
来自广州市