孕期如何长胎不长肉?孕期什么不能吃?1、❌远离变质食物🍛不去小摊贩、不吃剩的凉拌菜
家里冰箱的剩饭剩菜记得要彻底加热煮透后再吃。街边小摊贩大排档这些没有卫生许可证的地方,没办法保证原料的新鲜、卫生,也无法保证用餐过程中是否有交叉污染,餐具是不是清洁消毒到位,食物中毒发生的风险比较大。
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2、❌远离烧烤🍡🍢熏制以及所有深加工的食品
这些食物大部分都添加了大量盐、食品调味剂🌯和添加剂,对身体有害无益,而且这些添加调料掩盖了食材本身的味道,很难区分到底是否新鲜,是否完全熟透,很难保证食品安全。
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我们推崇要以天然食物为主,减少加工食品的摄入,新鲜的蔬菜水果、奶及奶制品五谷杂粮肉禽鱼蛋等才是重要的营养来源。
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3、❌远离高油高糖食物
含糖饮料包括各种甜的茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、咖啡☕️等,油炸食品包括炸鸡油条薯条等,孕期摄入过多高油高糖食物,会导致孕期肥胖的问题,提高巨大儿的概率,增加顺产难度,甚至会增加日后孩子的肥胖几率。
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4、❌咖啡因☕️:每天低于200mg
准妈妈要控制咖啡因的摄入量。根据美国的研究,准妈妈每天咖啡因的量超过200mg.时,流产率会增加一倍。而每天不超过200mg时流产率则没什么变化。也就是说,每天摄入的咖啡因不超过200mg,就基本上是安全的。
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那200mg咖啡因是多少呢?一杯星巴克大杯(480mL) 拿铁☕️的咖啡因含量是150mg左右。
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5、动物肝脏类食物:一周1~2次即可
动物肝脏是维生素A含量超级丰富的食物来源,中国营养学会推荐孕期妇女每周吃1~2次动物肝脏。但是如果大量摄入动物肝脏或肝脏类食物则可能是有害的,会导致维生素A过量,影响发育中的胚胎,甚至可能导致畸形。
6、❌除非医嘱,尽量不乱用补品
从饮食中获取怀孕各阶段所需的营养素是首要选择,在饮食满足不了的情况下也应在医生或营养师的建议下选择合适的膳食补充剂。
来自广州市