给备孕的姐妹一点建议～结婚前半年，我热衷于健身房运动💪差点把马jia线练出来了，然后就结婚，研究减脂餐也变成了研究家常饭，足足胖了20斤，从100出头，到120多，又怀孕了，一点点地更胖了，孕29周，我已经胖到160斤了！！😭作为头胎一点经验都没有，备孕也是没做任何功课，吃了不少亏，怀孕的整个过程提心吊胆，每次产检都只希望宝宝健健康康，每次产检都是一场内心戏～总结目前为止给备孕的小姐妹几点小建议： 1⃣️要提前准备好三个月的时间备孕。 备孕这事，夫妻都得共同配合，而且三个月正好是👨小蝌蚪更新换代的一个周期，宝宝的各方面优质基yin从备孕开始卷起来‼️ 2⃣️均衡饮食，作息规律。 有条件的话，备孕三个月可以做到以下几点更好哦（有问过在🏥当👩‍⚕️的朋友） 👨：戒烟戒酒戒熬夜戒垃圾食品，均衡饮食，保持身体健康 👩：戒烟戒酒戒熬夜戒垃圾食品，均衡饮食，保持身体健康，少喝寒性食物（更易受孕） 3⃣️关于补充营养我有话说： 👉孕前👩可以多喝黑豆水 👉孕前就要补钙‼️孕前能食补zui好。孕前期我就一直吐，闻不得半点腥味，所以前期基本吃不下一点营养，全靠水果续命。关于补钙我到孕期才做功课，看了孕产类书籍，才知道孕前就得补钙，到四个月的时候我才不会孕吐，开始补钙，但是！我太容易上火了，一吃钙片就肚子疼、bian秘，没有按时补钙，导致我29周就小腿抽筋好几次，到孕晚期胎儿钙的需求量更大，摄入不够就摄取母体的钙，导致我现在腰酸背痛，手痛脚痛，手酸脚酸，手软脚软…… 4⃣️提前三个月吃叶酸，男女双方都要‼️孕后👩也要吃至少三个月，预防胎儿畸形，重视起来‼️男士也要吃 5⃣️备孕的时候，金钱和心理都要做好准备 被家里人催育催得紧，所以没怎么备孕就怀上了，孕期不断地争吵磨合接受，So想要孕妈少受罪，备孕期间就做好功课真的太有必要了！踩过坑的我总结几点小建议，欢迎补充～